Tonifier vos muscles fessiers supérieurs augmente la courbure de votre extrémité arrière
Vos fessiers, les muscles qui composent les fesses, sont l'un des principaux groupes musculaires de votre corps. Le moyen fessier et le gluteus minimus constituent la partie supérieure de votre dos. Travailler ces muscles permet de soulever vos fesses et leur donner un aspect plus courbé. MayoClinic.com recommande d'inclure deux ou trois séances d'entraînement musculaire de 20 à 30 minutes chaque semaine et d'effectuer au moins 12 répétitions de chaque exercice de glande supérieure.
Flyers inversés
Les flyers inversés sont un exercice idéal pour les fessiers supérieurs vise à la fois le gluteus minimus et le medius gluteus en même temps. Pour faire un flyer inversé, debout avec vos pieds à la largeur des hanches, les muscles abdominaux engagés et les bras qui pendent lâchement sur vos côtés. Soulevez votre jambe gauche en pliant le genou. Balancer votre droite vers l'avant de votre corps et votre bras gauche derrière vous. En vous penchant sur votre hanche droite, penchez-vous en avant et tendez la main avec vos bras. Penchez-vous jusqu'à ce que vous ne puissiez pas aller plus loin et redressez votre bras gauche et votre jambe gauche. Revenez à la position de départ et répétez avec votre jambe droite pour terminer une répétition
Bridges
Les bridges sont un mouvement qui cible uniquement vos fessiers, faisant de l'exercice un bon choix pour travailler les muscles de vos fesses supérieures. Pour faire un pont, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Reposez vos bras à vos côtés, les paumes à plat sur le sol. Soulevez vos hanches en l'air, en créant une ligne de vos épaules à vos genoux. Abaissez vos hanches sur le sol pour terminer une répétition
Fentes d'activation de la glute
Fentes d'activation de la glute, une variante de la version traditionnelle, soulevez votre médius gluteus medius et votre gluteus minimus en même temps. Pour faire l'exercice, tenez-vous debout et étendez les bras devant vous à la hauteur des épaules. Balancez votre pied gauche en diagonale devant votre corps et baissez votre corps jusqu'à ce que votre genou gauche atteigne un angle de 90 degrés. En vous faufilant, tournez les bras et le tronc vers la gauche. Revenez à la position de départ et répétez avec votre jambe droite pour terminer une répétition
Kickbacks Glute
Les kickbacks Glute sont un bon exercice pour activer la partie supérieure de vos fesses. Pour faire un rebond glute, commencez sur vos mains et les genoux sur le sol. Alignez vos mains avec vos épaules. En gardant votre genou plié, soulevez une jambe en l'air jusqu'à ce que votre pied soit légèrement plus haut que votre tête. Gardez vos muscles fessiers activés tout au long du mouvement. Abaissez votre jambe à la position de départ et répétez avec l'autre pour compléter le rebond du glute.
