Des séquences de yoga de flexion du dos basées sur un thème éveillent la colonne vertébrale et l'esprit.
Repensez aux cours de yoga les plus agréables que vous ayez vus et déterminez pourquoi ils ont résonné avec vous. Souvent, cela dépend de la façon dont l'instructeur a appliqué un thème à la classe. Les thèmes pour les séquences de yoga en flexion arrière peuvent vous aider à ouvrir votre colonne vertébrale tout en reliant diverses poses avec des concepts philosophiques. Le résultat final peut être une expérience de yoga riche et inoubliable.
Pourquoi Theming Matters
Dans un article intitulé «Yoga Journal», Jeanie Manchester, enseignante de yoga Anusara certifiée, explique pourquoi la thématisation est un outil aussi puissant: «Un thème peut potentiellement amener les étudiants au cœur de la pratique du yoga: se souvenir et reconnaître notre lien fondamental avec L'univers et les uns aux autres. »La présentation d'informations de manière organisée, centrée sur un thème, permet également à la pratique de yoga de l'étudiante d'être facilement accessible et de l'aider à assimiler l'expérience.
Absorbant le thème
Votre instructeur peut présenter son thème au début du cours en utilisant un passage inspirant, une citation ou une anecdote personnelle. Utilisez ces premiers moments de classe pour absorber les informations et ouvrez votre cœur et votre esprit aux signaux de l'instructeur. Tandis qu'elle vous guide dans la pratique, soyez attentif à votre respiration et restez présent dans chaque mouvement. Plus vous vous concentrez uniquement sur votre pratique du yoga, plus vous en retirerez. Vous réduirez également les risques de blessure en passant d'une pose à l'autre.
Types de coudes arrières
Une classe de flexion arrière bien séquencée commencera par des poses douces qui réveillent la colonne vertébrale et la préparent pour des poses plus profondes. Sianna Sherman, professeure de yoga à Anusara, conseille d’abord d’établir la forme de base de la courbure du dos en élargissant l’intérieur des cuisses et les os du bassin tout en enracinant le coccyx. À partir de là, construisez la séquence avec différentes variations des poses. Par exemple, vous pouvez commencer à vous entraîner avec plusieurs tours de chat-vache, ouvrir les hanches debout et plis en avant. Ces poses vous préparent à des poses telles que Lord of the Dance et Bow.
Thèmes philosophiques
Certains instructeurs suivent des cours sur un thème philosophique. Par exemple, elle pourrait choisir l'un des cinq koshas, ou "couches" du corps. Il y a des milliers d'années, les sages du yoga ont décrit ces koshas comme une carte qui vous guide tout au long d'un voyage intérieur, en commençant par la couche la plus externe et en vous dirigeant vers le cœur de vous-même. La pratique du yoga harmonise ces couches et vous rapproche de la paix intérieure. La couche la plus externe est l'annamaya kosha, ou corps physique. Une séquence de yoga de flexion du dos pourrait donc se concentrer sur l’éveil de la colonne vertébrale, un aspect du soi physique.
