Le rapport poids / force vous aide à trouver votre force de base.
Il s’agit d’un terme de remise en forme dynamique qui, pour beaucoup d’entre nous, n’est pas encore au premier plan. Mais le concept du ratio poids / résistance, qui peut être utilisé pour évaluer la force relative, a été autour de plus de dix ans. Cela nous dit, fondamentalement, à quel point nous sommes forts. La formule utilisée pour atteindre ce rapport est simplement la force divisée par le poids corporel. De manière générale, plus le ratio est élevé, mieux c'est. Améliorer le WSR peut améliorer l'athlétisme et la coordination afin de mieux fumer la compétition. Vous pouvez l’améliorer en perdant du poids ou en gagnant en force.
WTS expliqué
En termes simples, le rapport poids-force nous fournit un moyen de mesurer notre force sur la base de notre poids corporel, explique Christopher Berger, Ph.D., professeur adjoint de physiologie de l'exercice à l'Université d'Indianapolis. "Le défi En cela, ajoute Berger, nous ne disposons que de bonnes données pour pouvoir évaluer le rapport poids / résistance à l'aide du développé couché ou de la presse pour jambes. D'autres données que nous ne savons pas interpréter intégralement. Ceci est probablement dû au fait qu’une presse à une jambe ne donne pas une image aussi complète de la force globale que la presse à l’établi ou à la jambe.
Bench Press
À l'aide de la presse à colonne, vous pouvez évaluer votre rapport WTS en déterminant le poids maximal que vous pouvez soulever au moins une fois. Si une femme 135 lève des livres 90 pour son rapport maximum, elle divise 90 par 135 pour obtenir 0.67, son niveau de condition physique de base. Elle pourrait ensuite l'utiliser pour suivre vos progrès et vos améliorations de force au fil du temps. Vous pouvez faire la même chose avec la presse jambes, ou n'importe quel exercice, bien que les tableaux n'existent que pour la presse banc et jambes.
Bas du corps idéal
Pour une athlète féminine, une presse à la jambe ou au bas du corps, un score dont on peut être fier serait un rapport d'environ 2.5 à 1 ou, en d'autres termes, dit le Dr Berger, un niveau de force d'environ deux fois et demie. votre poids corporel. Augmenter votre niveau de force peut augmenter vos performances et vous permettre de tirer parti d’une amélioration des mouvements du corps et d’améliorer la coordination. Si l’entraînement en force est nouveau pour vous, commencez simplement par utiliser un manche à balai, juste pour que votre technique soit solide, suggère le Dr Berger, puis ajoutez progressivement du poids à la vitesse 5 ou 10.
Haut du corps idéal
Pour une athlète féminine, un développé couché enviable ou un score au-dessus du corps, selon le Dr Berger, serait un rapport proche de 0.8 à 1. Pour améliorer votre force, essayez de vous entraîner soit deux fois par semaine, le mardi et le jeudi, en alternant les exercices de musculation ciblés pour le bas et le haut du corps. Ou visez encore plus haut avec les séances de force du lundi, mercredi et vendredi alternant votre cible entre le haut et le bas du corps.
