Ici, 5 vous permet d’obtenir votre œil bien nécessaire.
1. Embrasser la routine. Commencez par vous coucher tous les soirs à la même heure (c’est-à-dire, ne vous laissez pas entraîner dans un film télévisé qui passe après votre heure de coucher). La plupart des gens ont besoin de 7-9 heure de fermeture. Comptez donc en arrière à partir du moment où votre alarme se déclenche pour déterminer l'heure à laquelle vous devriez frapper le foin. Et par "frapper le foin", nous entendons éteindre les lumières (ne pas feuilleter Le Nest magazine au lit), ce qui nous amène à notre prochain point….
2. Établissez un rituel de détente. Qu'est-ce qui vous aide à vous détendre? L'idée est de programmer votre corps pour qu'il commence à se préparer pour le sommeil de 30 à 60 quelques minutes avant l'heure du coucher. Alors, qu’il s’agisse d’un bain chaud, d’un bon livre ou d’un petit livre, trouvez quelques activités de détente qui peuvent vous aider à passer en mode sommeil. Remarque: les BlackBerry, les ordinateurs portables et la télévision devraient ne saurait pas faites partie de votre rituel nocturne. Des études montrent que le type de lumière émise par les appareils électroniques peut détourner l’horloge interne de votre corps et vous tenir éveillé. De plus, lire un courriel stressant de votre patron juste avant de vous coucher est une recette qui vous prendra des heures à tourner et à tourner. Envisagez d'interdire tous les appareils électroniques de votre chambre et d'investir dans des bougies à la lavande (la lavande est censée favoriser la relaxation et le sommeil), ainsi que dans des oreillers très confortables et des draps moelleux pour transformer votre chambre en sanctuaire du sommeil.
3. Fossé les stimulants de l'après-midi. Que Diet Coke vous martèle tous les jours à 4 pm? Cela pourrait être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous endormir. Idem pour le cappuccino d'après dîner. Suivez cette règle: Pas de caféine après 3 pm (même si vous pensez que cela ne vous affecte pas, cela le sera plus tard). Et n'oubliez pas les sources cachées de caféine, comme le chocolat et même certaines pilules que vous prenez pour votre mal de tête (Excedrin a de la caféine, FYI).
4. Aller au salle de gym. Rien ne restaure l'horloge naturelle du corps plus rapidement qu'un exercice régulier. Mais vous voudrez peut-être programmer vos séances de sueur pour le matin ou le déjeuner. Les preuves sont contradictoires, mais certains experts affirment que l’exercice peut provoquer une poussée d’hormones, comme l’épinéphrine, qui incite les gens à rester vigilants, ce qui rend plus difficile l’endormissement de certaines personnes. Donc, vous voudrez peut-être essayer de faire de l'exercice le matin si vous avez du mal à vous détendre la nuit. Snoozed à travers votre séance d'entraînement? Sollicitez l'aide de votre partenaire pour que votre cœur bat dans le sac (wink, wink).
5. Dites non aux drogues et à l'alcool. Ne sautez pas simplement un somnifère dès que vous commencez à vous retourner. Utilisez des somnifères en dernier recours et ne les mélangez jamais avec de l'alcool. Même si les somnifères peuvent être une solution rapide, ils ne résoudront pas les problèmes sous-jacents qui vous privent d'un sommeil réparateur, ce qui signifie que vous deviendrez rapidement dépendant d'eux. Une bonne règle: n'engagez qu'une aide au sommeil après vous avez épuisé (sans jeu de mots) toutes les autres voies. (Et, bien sûr, parlez d'abord à votre médecin.) Et ne vous versez pas automatiquement un verre de vin après le travail pour vous aider à vous détendre. Booze peut causer un sommeil fragmenté En fin de compte, le vin peut vous assommer plus rapidement, mais il vous fout à la fin.
