Pesez-vous chaque semaine, pas tous les jours
La perte de poids, en théorie, est un processus relativement simple consistant à dépenser plus d'énergie que ce que vous absorbez. Ce principe reste constant, quel que soit le poids que vous devez perdre. Ceux qui ont beaucoup de poids à perdre ont besoin de plus de patience et de détermination pour atteindre cet objectif. Pour réussir un régime, il est impératif de savoir exactement combien de calories vous pouvez manger pour perdre du poids.
Déterminez votre taux métabolique basal
Votre taux métabolique de base est le nombre de calories que vous consommeriez si vous restiez au lit toute la journée. Ce nombre représente le nombre de calories que votre corps dépense en fonctions nécessaires pour rester en vie. Divisez votre poids en livres par 2.2 et multipliez votre taille en pouces par 2.54. Insérez ces valeurs dans votre équation. L'équation du taux métabolique de base chez les hommes est 66.5 + (13.75 x poids en kg) + (5.003 x taille en cm) - (6.775 x âge). Pour les femmes, l'équation est 655.1 + (9.563 x poids en kg) + (1.850 x taille en cm) - (4.676 x âge).
Multiplier par un facteur d'activité
Étant donné que votre BMR représente le nombre de calories que vous dépenseriez si vous étiez complètement inactif, vous devez le multiplier par un facteur qui décrit le plus précisément votre niveau d'activité. Si vous êtes sédentaire, multipliez votre BMR calculée par 1.2. Si vous êtes légèrement actif, multipliez votre BMR par 1.375. Multipliez votre BMR par 1.55 si vous êtes modérément actif. Multipliez votre BMR par 1.725 si vous êtes très actif. Si vous êtes extrêmement actif, multipliez votre BMR par 1.9.
Créer un déficit calorique
Une livre de graisse équivaut à 3,500 calories. Pour perdre une livre de graisse tous les sept jours ou, en d'autres termes, une fois par semaine, vous devez diminuer votre apport calorique quotidien ou augmenter votre dépense calorique quotidienne de 500. Si vous envisagez de perdre des kilos 2 par semaine, vous devez avoir un déficit calorique quotidien en calories 1,000. Multipliez le nombre de calories 500 par le nombre de livres que vous souhaitez perdre par semaine et soustrayez ce nombre du BMR quotidien que vous avez calculé. Cela équivaut au nombre de calories que vous devriez obtenir chaque jour pour perdre du poids.
Sois patient
Selon la clinique Mayo, une perte de poids saine est une perte d'un à deux livres. Tenter de perdre plus de deux livres par semaine peut entraîner des carences nutritionnelles ou un épuisement physique, en fonction de votre méthode de perte de poids. Si vous avez beaucoup de poids à perdre, cela peut prendre un certain temps. Ne tombez pas en proie à des régimes à la mode qui promettent des résultats rapides. Ces régimes ne maintiennent généralement pas le poids à long terme. Une combinaison de restriction calorique et d'exercice est la meilleure.
