Essayez ces exercices pour marquer un corps digne de Dara Torres.
La natation brûle des tonnes de calories tout en sculptant des muscles maigres. De plus, contrairement à beaucoup d'autres séances d'entraînement, il n'y a aucun impact sur vos articulations et vos os, ce qui explique pourquoi de nombreux athlètes en convalescence se remettent d'une blessure à l'eau. Mais si votre idée de la natation est un canot à chiens, il vous faudra un peu de travail en dehors de la piscine pour fouetter vos muscles en forme de nageur.
Voici ce sur quoi travailler - hors de l'eau - pour vous aider à faire le saut de "bien sûr, je peux rester à flot" à "oui, je suis un nageur - et j'ai le corps pour le prouver."
1. Travaillez vos abdos. La force de base est énorme quand il s'agit de nager. Plus votre noyau est fort, meilleur sera le nageur. Alors commencez à faire ces redressements!
2. Étirez votre poitrine et vos épaules. Pour être un nageur efficace, vous avez besoin d'une moitié supérieure flexible, en particulier pour le coup libre. Essayez cet exercice: tenez-vous dans un cadre de porte et tenez-le à deux mains à peu près à la hauteur des épaules. Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient tendus et que vous sentiez un bon étirement.
3. Buste tes fesses. Pas vraiment. Vous avez besoin de fessiers puissants pour les coups forts, alors faites des squats et des fentes chaque fois que vous en avez l'occasion (comme lorsque vous êtes seul dans l'ascenseur ou que vous attendez que votre café du matin soit infusé).
4. Travaillez vos hammys. Vos muscles ischio-jambiers fonctionnent à merveille lorsque vous nagez, montrez-leur donc un peu d'amour (coriace). Désolé, cela signifie encore plus de squats et de fentes. Mais assurez-vous de les faire sans rien retenir, afin que vos abdominaux travaillent pour vous stabiliser en même temps. Donnez également un bon étirement à ces ischio-jambiers - ils deviendront très serrés après une bonne nage.
5. Étire ton dos. Essayer de clouer la brasse? Vous aurez besoin d'un dos très flexible pour vous aider à sortir de l'eau. Travaillez-y en position couchée sur le ventre, les mains appuyées contre le sol, près de vos épaules. Poussez le haut de votre corps loin du sol et redressez vos bras, en regardant vers le plafond pour étirer vos muscles paraspinaux (les muscles à côté de la colonne vertébrale). Puis redescendez et répétez.
Pendant que vos muscles sont en forme, rejoignez un cours de natation pour adultes au gymnase ou au centre communautaire de votre localité (la plupart propose plusieurs niveaux d’habileté) afin que vous puissiez également commencer à vous entraîner dans l’eau. Augmenter votre capacité pulmonaire prendra un certain temps, alors ne vous découragez pas si vous ne pouvez nager que quelques tours au début. Ça va devenir plus facile avec la pratique. De plus, vous pouvez travailler sur vos coups et votre technique (n'est-il pas temps de passer de la pagaie à chiens?).
Nestpert: Tracey Mallett est la créatrice des DVD de la méthode 6-Minute Quick Blast et l'auteur de Sexy in 6. www.traceymallett.com
