Comment Construire La Force Des Jambes Faire Du Vélo

Faire de la bicyclette pour augmenter la force de la jambe

Le vélo, bien qu'habituellement utilisé pour l'entraînement d'endurance cardiovasculaire, est un de ces exercices construire la force. C'est aussi facile qu'un changement de terrain et un changement de tension pour augmenter la force de vos jambes en faisant du vélo. Vous apprécierez cet exercice à faible impact sur vos genoux tout en augmentant la force de vos jambes. Le cyclisme exige de la force des jambes et renforce la force des jambes, donc si vos objectifs sont de rouler plus longtemps ou de tonifier vos jambes, vous serez agréablement surpris par les résultats doux et efficaces d'un tour difficile.

Intervalles

Commencez cycle extérieur ou intérieur avec un échauffement à basse vitesse de cinq minutes. Sélectionnez une route plate pour votre parcours

Augmentez la tension ou la vitesse de votre vélo à un niveau qui vous semble difficile. Essayez de maintenir votre vitesse et votre pédale pendant environ 100 mètres ou une minute.

Diminuez la tension ou l'engrenage et la pédale jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Notez que votre respiration se règle normalement et que la sensation de brûlure diminue dans vos jambes.

Augmentez la tension ou l'engrenage et pédalez sur 100 mètres, ou le plus longtemps possible

Continuez vos intervalles de travail et de repos 30 minutes. Ajoutez les intervalles dans vos entraînements deux ou trois fois par semaine.

Rafraîchissez-vous avec cinq minutes de vélo de faible intensité. Allongez vos jambes

Collines

Choisissez une route qui contient des collines pour améliorer la force de vos jambes. Commencez sur une route plate avec une course de faible intensité pendant environ cinq minutes pour réchauffer vos jambes.

Augmentez votre vitesse lorsque vous approchez de la colline, ou augmentez la tension sur votre vélo stationnaire. Pédalez en montée à haute tension pendant une à trois minutes. Détendez votre haut du corps et appuyez fortement avec chaque jambe. Maintenez votre vitesse tout le long de la côte.

Faites demi-tour et descendez ou réduisez la tension et pédalez sur une route plate pendant un temps égal à celui que vous avez passé sur la colline

Répétez les étapes 2 et 3 pour 20 à 30 minutes, ou pour moins de temps si vos jambes ont besoin d'une pause. Ajoutez de cinq à dix minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous soyez capable de faire 20 à 30 minutes d'ascensions.

Incluez des collines dans vos entraînements deux ou trois fois par semaine, et les jours opposés de vos intervalles de vitesse élevée. descendre avec cinq minutes de vélo plat. Allongez vos jambes

Conseil

Si vous êtes novice en cyclisme, vous pouvez commencer votre entraînement sur un vélo stationnaire.

• Attention

Faites attention à votre environnement et roulez dans un endroit bien éclairé -voyage des zones si vous faites du vélo en plein air. En outre, portez un casque pour la sécurité en particulier sur les différents terrains de colline. Portez des chaussures appropriées telles que des chaussures de sport ou des chaussures de vélo pour protéger vos pieds. Buvez de l'eau pendant que vous faites du vélo pour rester hydraté pendant votre entraînement. Toujours vérifier avec votre médecin concernant la sécurité de l'exercice pour votre corps.