Pratique de la discipline pour briser le cycle de bing.
Vous venez de finir de bourrer votre visage avec des brownies et maintenant vous vous sentez dégoûté, déçu et plus qu'un peu déprimé. Les séances excessives ne sont pas seulement mauvaises pour votre santé, elles sont également incroyablement démoralisantes. Il est temps de perdre du poids, de culpabiliser et d'adopter une alimentation disciplinée. Développer la maîtrise de soi prendra probablement du temps et vous devrez vous appuyer sur vos amis et votre famille pour obtenir de l'aide. Soyez patient avec vous-même et contactez votre fournisseur de soins de santé si vous avez besoin de conseils de professionnels.
Dormez au moins sept heures de sommeil par nuit. Les hormones qui régulent la faim - la gheréline et la leptine - sont déséquilibrées par la privation de sommeil. Moins vous dormez, plus vous êtes susceptible de ressentir des fringales intenses d'aliments sucrés et gras le lendemain. Éteignez votre téléphone et fermez les stores pour pouvoir dormir sans être dérangé.
Mangez de petits repas sains à des intervalles réguliers. Les femmes sont souvent tentées de renoncer au petit-déjeuner et au déjeuner pour se faire plaisir avec un délicieux dîner et un dessert décadent. La folie n'en vaut pas la peine. Votre corps a besoin de nourriture toutes les quelques heures pour que votre taux de sucre dans le sang reste stable. Si votre glycémie tombe en panne, vous vous sentirez faible, fatigué et distrait et vous aurez beaucoup plus de chances de manger de façon excessive plus tard. Si vous avez un événement spécial le soir, mangez des collations plus petites tout au long de la journée et prenez quelques bouchées de ce dessert spécial au lieu de tout manger.
Trouvez des moyens productifs de faire face au stress. Faites une liste d'activités apaisantes que vous pouvez faire après une dure journée de travail. Par exemple, vous pouvez prendre un bain chaud, appeler un ami ou faire une longue promenade. Si vous n'avez pas de plan en place, vous serez tenté de manger la moitié des aliments dans le réfrigérateur lorsque vous êtes stressé ou anxieux.
Adoptez un régime alimentaire riche en aliments à faible densité énergétique. La clinique Mayo décrit les aliments à faible teneur en énergie comme ceux qui contiennent peu de calories dans une grande proportion. Par exemple, les légumes comme le brocoli et les haricots verts ne contiennent que quelques calories par portion de 1. Vous pouvez grignoter des brocolis à votre guise et faire le plein de fibres, de vitamines et de minéraux en même temps. Parmi les autres bons choix figurent les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras. Le poulet, le poisson, les haricots, le yogourt et le lait contiennent tous beaucoup de protéines, ce qui vous donnera une sensation de satiété. Si vous faites le plein de calories saines, vous aurez beaucoup moins tendance à trop manger.
Offrez-vous un régal de temps en temps. Votre corps ressemble beaucoup à un enfant en bas âge qui pique une crise - plus vous dites «non», plus les hurlements seront forts. Éloignez-vous en planifiant vos indulgences. Dites-vous qu'après une semaine de repas sains et disciplinés, vous recevrez un dessert spécial le samedi. Prenez le temps de savourer cette gâterie, puis reprenez votre mode de vie sain.
Discutez de votre régime alimentaire avec votre conjoint, vos collègues et vos amis, pour échapper à la tentation. Si votre mari grignote des frites tout en regardant les informations, il vous sera difficile de ne pas vous blottir contre vous et vous servir du bol. Demandez à votre mari de garder la malbouffe hors de la maison et priez vos collègues de garder des collations malsaines sous le verrou. Il est beaucoup plus facile d'être discipliné si vous n'êtes pas tenté.
Arrêtez-vous et vérifiez votre température biologique et émotionnelle avant de commencer à manger. Est-ce que votre estomac grogne? Êtes-vous vraiment affamé ou vous sentez-vous ennuyé, fatigué ou dépassé? L'American College of Cardiology recommande de tenir un journal alimentaire pour limiter les émotions émotionnelles. Notez le jour et l'heure, votre emplacement, ce que vous avez mangé, votre faim sur une échelle de 1 à 10 et comment vous vous sentiez. Après quelques semaines de journalisation, identifiez les tendances de vos habitudes alimentaires et déterminez les facteurs de stress qui déclenchent votre réaction alimentaire émotionnelle.
