... et comment se détendre une fois pour toutes
En ce qui concerne le stress, il y a apparemment un Gremlin qui se cache en tête de liste: l'argent.
L'American Psychological Association vient de publier son enquête 2011 Stress in America et les résultats sont similaires à ceux de l'année dernière (que nous avons abordés ici): Premièrement, les femmes sont plus stressées que les hommes. Deuxièmement, l'argent est la première source de stress. Suivi du travail, puis de l'économie (c'est donc une bonne chose que LearnVest soit là pour parler des trois).
75% des répondants au sondage ont déclaré que l’argent était un facteur de stress dans leur vie. Bien que réfléchissant, nous ne pouvons pas dire que nous avons été surpris par cela.
Eh bien, à ces statistiques, nous disons: "Pshaw." Nous avons beaucoup à stresser, oui. Nous travaillons; nous prenons soin de nos partenaires, de la famille et des amis; et nous essayons de paraître jolies et d’équilibrer nos budgets en même temps. Cela ne veut pas dire que nous devons vivre ces statistiques comme notre vérité, cela ne veut pas dire qu'à partir d’aujourd’hui, nous ne pouvons pas apporter de changements concrets - ni même de modifications - qui allègeront le stress dans nos vies.
Nous nous sommes assis avec trois psychologues différents (dont un qui a dirigé l'étude) et avons obtenu leur nouveau conseil, destiné uniquement aux lecteurs de LearnVest, sur les causes du stress - financier ou autre - et sur la façon de le gérer.
Pourquoi les femmes sont-elles plus stressées?
Selon l’étude de l’APA, les femmes font traditionnellement état de niveaux de stress plus élevés que les hommes, et cette année ne fait pas exception. Sur une échelle de 1-10 où 1 représente peu ou pas de stress et 10 est très stressant, les hommes ont signalé un niveau de stress de 4.8, tandis que les femmes ont signalé un niveau de stress de 5.4. Mais plus troublant encore, beaucoup plus de femmes que d'hommes ont signalé un niveau de stress extrêmement élevé (d'après 8-10), 27% par rapport à 16%.
"C'est une tendance nationale selon laquelle les femmes sont plus stressées que les hommes", a déclaré le Dr Norman B. Anderson, PDG de l'American Psychological Association. "Une hypothèse est que les femmes sont exposées à des situations plus stressantes que les hommes; travail mais ont aussi tendance à assumer davantage de responsabilités à la maison. L’autre théorie est que les femmes sont plus à l’aise pour signaler des niveaux de stress plus élevés. "
La Dre Helen Coons, présidente et directrice clinique des associés en santé mentale pour femmes, ne pense pas que ce soit simplement un phénomène d'autodéclaration. «C'est le contexte socio-économique et relationnel de la vie des femmes ici en Amérique. Un pourcentage élevé de femmes ont des enfants à charge, travaillent à l'extérieur de la maison, puis rentrent à la maison pour un deuxième quart de travail, souvent avec un soutien insuffisant. Nous constatons encore des inégalités entre les sexes. Les femmes gagnent moins et si elles sont employées à temps partiel, elles auront moins de chances de bénéficier de prestations de santé et de ressources financières. "
En d'autres termes, nous sommes plus stressés parce que nous avons effectivement plus de difficultés.
Les femmes ont-elles plus de difficultés quand il s'agit d'argent?
«Les femmes ont été privées de leurs droits», a ajouté Kate Levinson, psychothérapeute et auteure de «L’argent émotionnel: le guide de la femme pour bâtir une relation saine avec l’argent». «La société ne nous habilite pas. Nous avons été acculturés pour rester muets à propos de l'argent, légalement et culturellement, pendant des générations. C'est tellement nouveau pour les femmes d'avoir autant accès à l'argent et de le contrôler. "
Mais nous ne pouvons pas rester «muets» à propos de l'argent, insiste le Dr Levinson. «Cela limite nos options dans le monde, sans parler des sentiments de confiance en soi et de compétence."
Ce qui, nous oserions dire, a quelque chose à voir avec le stress que nous ressentons tous.
En passant, si vous n'êtes pas convaincu que vous devez vous soucier du stress, les recherches confirment depuis longtemps qu'il existe un lien étroit entre le stress et une mauvaise santé.
Que peuvent faire les femmes à propos de leur stress?
Les experts que nous avons rencontrés offrent des conseils sur la manière de gérer le stress (bien que la plupart soient destinés à la gestion du stress financier, ils sont applicables à la gestion du stress en général):
1. Connaissez vos signes
Avant de pouvoir gérer votre stress, vous devez connaître vos signaux de stress, explique le Dr Coons. Êtes-vous irritable ou anxieux? Nerveux ou agité? Trop fatigué? Maux de ventre et maux de tête? Pas assez de sommeil? Vous retirez-vous, annulez-vous sur les plans et ne parvenez pas à contacter vos amis?
Peut-être que vous vivez sous le stress depuis si longtemps que vous en êtes venu à tolérer ces symptômes dans le cadre de votre vie. Dans ce cas, "Demandez ce qui est important pour vous et si vous vivez de manière à ce que cela fonctionne pour vous", explique le Dr Coons. Découvrez si vous êtes trop occupé; consultez les panneaux 13 dont vous avez besoin ralentissez.
2. Mettez d'abord votre masque à oxygène!
Si vous remarquez des signes de stress, vous devez avant tout prendre soin de vous en tant que priorité absolue. "Comme ils le disent dans un avion", explique le Dr Coons, "mettez d'abord votre masque à oxygène avant d'aider les autres. Les femmes pensent que c'est égoïste, mais ce n'est pas égoïste. C'est auto-respectable. Cela vous rendra plus efficace responsabilités au travail et à la maison. "
Faites des mini pauses, allez vous promener. Arrêtez-vous et asseyez-vous au soleil pendant un moment. Assurez-vous de garder cette date du déjeuner. Au lieu de faire deux autres courses, arrêtez-vous chez votre antiquaire préféré ou rentrez chez vous tôt pour prendre un bain. Forcez-vous à prendre soin de vous. En tant que femmes, c'est parfois la leçon la plus difficile à apprendre pour nous.
3. Faire face à la situation
Une fois vos réserves reconstituées, il est temps de faire le point sur votre situation. Lorsqu'il est question de vos finances (ou de votre relation, ou de toute autre crise), il est important de prendre en compte votre situation actuelle et de vous informer sur les options qui s'offrent à vous. «Le fait d’être ignorant ou de rester plongé dans le sable ne fait qu’aggraver la situation», explique le Dr Levinson. «Nous ne pouvons pas nous permettre d’ignorer nos finances. Discutez de la situation réelle."
Peut-être que vous vous sentez mal à propos de votre dette, et cela conduit à l'inaction. Au lieu de cela, mettez le déni de côté et jetez un éclairage honnête sur la question. S'il est trop difficile de faire cela seul, demandez de l'aide. Consultez un ami ou un membre de la famille qui est un expert, ou consultez les nouveaux plans financiers de LearnVest, avec les planificateurs financiers certifiés® à l'autre bout, qui vous guideront doucement à travers ce qui vous retient.
4. Commencez à parler et à construire un village
L'un des discours préférés de M. Coons est le suivant: «Il faut un village pour élever un enfant» (vous pouvez certainement appliquer cette phrase à d'autres objectifs également). Un moyen sûr de réduire le stress consiste à amener les autres à prendre conscience de votre problème. «Les femmes peuvent avoir du mal à demander de l'aide», a déclaré Coons.
En ce qui concerne les finances, le Dr Levinson est d’accord: «Il est important de parler aux autres, de ne pas laisser la honte de la situation ou l’autocritique vous empêcher de recevoir de l’aide. Parler avec les autres nous aide non seulement à résoudre les problèmes, mais aussi à nous sentir moins seuls et isolés face à la situation. C'est énorme. Passer par ce problème avec d’autres personnes apporte un meilleur résultat. "
Obtenez votre partenaire impliqué, un ami ou un copain d'argent. Et n'oubliez jamais: chez LearnVest, nous sommes là pour vous. Rendez-vous quotidiennement sur notre page Facebook LearnVest pour partager des réflexions avec d'autres membres de la communauté, ou publiez anonymement et échangez des conseils sur notre forum, LV Discussions. Fondamentalement, il suffit de ne pas y aller seul.
5. Touchez vos sentiments
Si l'argent est une question de chiffres et que nous savons ce que nous devons faire, pourquoi est-ce si stressant? Pourquoi cela nous fait-il pleurer, faire des choses folles et nous garder éveillé la nuit? (Et ce n'est pas seulement ce que vous avez; les riches se sentent également stressés.)
"L'argent, ce ne sont pas que des chiffres sur une page", déclare le Dr Levinson. «On nous apprend que nous sommes supposés être rationnels à propos de l'argent, alors qu'en réalité nos sentiments et nos expériences influencent grandement notre relation à l'argent. Les femmes ont beaucoup de sentiments à propos de l'argent qu'on leur a appris à mettre de côté. Nous sommes encore affaiblis lorsque nous repoussons nos sentiments. "
"Notre relation à l'argent est plus complexe que n'importe quel autre aspect psychologique de notre vie", a déclaré le Dr Levinson. «Vous devez comprendre d'où viennent vos sentiments à ce sujet. Incluez vos sentiments dans les équations financières ou les solutions que vous proposez. "
Essayez de répondre à notre questionnaire sur les croyances en argent et voyez si cela vous éclaire un peu.
6. Prend de la physique
L’étude rapporte: "Bien que l’exercice physique soit l’un des meilleurs choix en matière de gestion du stress, un grand nombre d’Américains continuent de choisir des activités plus sédentaires pour se détendre", comme écouter de la musique, lire ou faire la sieste La télévision doit figurer en tête de liste, mais personne ne l’admettait).
«L’exercice est l’une des meilleures méthodes de gestion du stress, car elle affecte l’esprit et le corps», explique le Dr Anderson. Promenez-vous ou faites de l’exercice - et si vous combinez cela à un ami, vous pouvez avoir des problèmes physiques, mentaux et physiques. rajeunissement émotionnel.Cela ressemble à une triple menace de réduction du stress.
7. Évaluez comment votre temps est utilisé
Enfin, nous sommes stressés car nous manquons de temps. En raison de nos responsabilités au travail et à la maison et de notre tendance à assumer le fardeau de ceux qui nous entourent, les femmes doivent être plus agressives et proactives dans la façon dont nous gérons nos horaires pour que le temps consacré à la réduction du stress soit intégré et protégé de manière aussi féroce. comme un match de football pour enfants ou une réunion de travail.
Le manque de temps était l’une des principales raisons invoquées dans l’étude pour expliquer pourquoi les gens ne pouvaient pas modifier leur mode de vie. "Lorsque nous leur demandons quels sont les obstacles au changement, ils répondent par le manque de temps", déclare le Dr Anderson. "Cela suggère que des améliorations dans la gestion de leur temps peuvent conduire à une amélioration de leurs objectifs déclarés d'améliorer leur santé."
Consultez ces conseils pour mieux gérer votre temps et apprenez à établir des priorités afin que cet atout précieux soit investi dans des domaines qui sont vraiment importants pour vous.
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