Votre muscle sartorius vous aide à donner un coup de pied à un ballon de football
Si vous cherchez des exercices de cuisse, vous trouverez beaucoup d'informations sur le travail les grands groupes musculaires, tels que les quadriceps et les ischio-jambiers, mais très peu qui mentionne spécifiquement le sartorius - pas beaucoup de respect pour le muscle le plus long de votre corps. Si vous êtes intéressé à donner à votre cuisse une séance d'entraînement vraiment vigoureuse, creuser un peu plus profond et chercher des mouvements pour renforcer le sartorius.
Sartorius
Le haut du muscle sartorius borde vos quadriceps, puis les courbes vers votre intérieur cuisse avant de terminer au genou. Le sartorius permet de fléchir le genou en soulevant le mollet vers l'arrière et vers le haut. Il aide également à la flexion de la hanche en soulevant la cuisse; en abduction de la hanche en levant la jambe droite sur le côté; et dans la rotation externe de votre hanche.
Étirements
Vous pouvez étirer le sartorius en faisant une fente latérale. Vous pouvez également effectuer un étirement abducteur chevauchant en adoptant une position large - mettre vos pieds à environ deux fois la largeur des épaules - se pencher vers l'avant à la taille, puis pliant un genou et s'étendant aussi loin que vous le pouvez confortablement de ce côté, tout en gardant vos pieds en place.
Exercices
Les exercices qui fonctionnent à la fois sur le quad et les ischio-jambiers sont susceptibles de renforcer le sartorius. Vous pouvez également rechercher des exercices qui se concentrent sur vos muscles de la cuisse intérieure, tels que les adducteurs de la hanche. Par exemple, le step-up - dans lequel vous montez sur une plate-forme surélevée - renforce le sartorius, en particulier si vous tenez une paire d'haltères. Si vous préférez travailler sur des machines d'exercice, effectuez un pliage de jambes en vous installant normalement dans une presse à jambes, mais étalez vos pieds un peu plus large que la largeur de la hanche et pointez les orteils de chaque côté aussi confortablement que possible. Vous pouvez également mettre en place dans une position de pushup standard, mais réglez vos pieds et vos chevilles au-dessus d'un ballon d'exercice. Tirez vos genoux en avant et fléchissez vos chevilles lorsque vos pieds bougent sur la balle. Gardez vos bras étendus et vos pieds sur le dessus de la balle tout au long de l'exercice. (
Sports
Tout sport de course ou de pied renforce le sartorius, à condition de bien se réchauffer avant de jouer et de ne pas faire trop de jeu. Parce que le football implique à la fois courir et donner des coups de pied le muscle sartorius Vous fléchissez les genoux et les hanches pendant que vous courez le long du terrain, tandis que les coups de pied de football standard impliquent à la fois la flexion du genou et l'abduction de la hanche. 'déménage d'un côté à l'autre de la défense.
