Utilisez un haltère léger pour les boucles du poignet afin d'améliorer votre endurance musculaire.
Les boucles du poignet sont un exercice de renforcement des avant-bras. Bien que vous ne vouliez pas d'avant-bras de la taille d'un Popeye, vous voulez des bras qui soient proportionnels du biceps à vos poignets. Choisir la bonne quantité de poids pour vos boucles de poignet vous donnera l'apparence et la force que vous désirez, sans vous demander si vous serez toujours en mesure de tenir dans votre chemise à manches longues préférée.
Muscles
Les muscles de votre les avant-bras sont connus comme les fléchisseurs du poignet et les extenseurs du poignet. Les fléchisseurs rapprochent vos paumes de la face inférieure de vos avant-bras, tandis que les extenseurs rapprochent le dos de vos mains du côté supérieur de vos avant-bras. Les boucles du poignet bougent vos mains des deux côtés pour renforcer les deux groupes de muscles
Endurance
Les muscles de l'avant-bras sont conçus pour des activités d'endurance. Ils vous aident à porter des sacs d'épicerie, faire du sport ou faire d'autres choses comme l'écriture et l'agitation de la pâte. Vous entraînez ces muscles pour l'endurance en utilisant un plus grand nombre de répétitions, telles que 12 à 15. Lorsque vous utilisez un nombre plus élevé de répétitions avec des boucles de poignet, vous utilisez un poids plus léger
Poids
College of Sports Medicine rappelle que votre poids est celui qui rend vos muscles fatigués. Les deux dernières répétitions de chaque série de boucles de poignet devraient être difficiles. Si vous sentez que vous pouvez faire tout de suite 10 à 15 boucles, sans une minute de repos, vous avez besoin d'un poids plus lourd. La quantité idéale de poids dépend de votre niveau de forme physique. Commencez vos boucles de poignet avec un haltère de 3 à 5 livres. Si vous êtes en mesure de compléter facilement trois séries de 15 boucles, augmentez légèrement la quantité de poids. Par exemple, augmenter de 3 à 5 livres, ou de 5 à 8 livres.
Poignets de poignet
L'exercice de flexion du poignet est préférable lorsque vous utilisez un haltère pour un entraînement égal sur les deux bras. Soutenez vos avant-bras sur un banc, une balle ou vos cuisses et tenez un haltère dans chaque main. Avec les paumes vers le haut, fléchissez vos poignets pour lever les doigts vers le ciel. Ensuite, abaissez le poids et pointez vos doigts vers le sol. Après avoir terminé un jeu, retournez vos mains et faites l'exercice pour les extenseurs du poignet.
