Une perte de poids lente mais régulière est la plus efficace à long terme.
Toutes les femmes pesant 200 livres ne sont pas en surpoids ou obèses; Les femmes grandes avec beaucoup de masse musculaire peuvent peser 200 livres et ont un faible pourcentage de graisse corporelle. Toutefois, selon le National Heart, Lung and Blood Institute, même une femme qui mesure 6 pieds 3 pouces et pèse 200 livres a un indice de masse corporelle qui tombe dans la catégorie de poids excessif. Les femmes de deux cents livres qui veulent perdre du poids peuvent bénéficier d'un plan de repas à teneur réduite en calories.
Apports actuels
Les femmes en surpoids consomment plus de calories que leur corps n'en a besoin. Harvard Medical School rapports que les femmes modérément actives ont besoin d'environ 15 calories par kilo de poids corporel pour maintenir leur poids actuel; par conséquent, une femme de 200 livres modérément active peut manger jusqu'à 3 000 calories - ou plus - par jour. Cependant, les apports énergétiques individuels pour maintenir 200 livres varient en fonction du niveau d'activité, de la taille, de l'âge et du métabolisme d'une femme.
Recommandations pour la perte de poids
Pour une femme de 200 livres les calories sont un must. Un bon point de départ est de réduire votre consommation actuelle de 500 à 1000 calories par jour pour perdre jusqu'à 2 kilos par semaine, selon l'Académie de nutrition et de diététique. L'Institut national du cœur, des poumons et du sang rapporte que la plupart des femmes pesant 165 livres ou plus devraient viser entre 1 200 et 1 600 calories par jour pour atteindre un taux de perte de poids sûr et efficace. Cependant, les besoins caloriques individuels varient. Si vous avez essayé de réduire votre apport calorique, mais ne semblez pas perdre de kilos, discutez avec votre médecin des raisons médicales possibles pour lesquelles vous n'atteignez pas vos objectifs de poids. Certaines conditions de santé, telles que l'hypothyroïdie, peuvent ralentir votre métabolisme au point de rendre presque impossible de perdre du poids. Heureusement, si vous souffrez de cette maladie, prendre une dose quotidienne d'hormone thyroïdienne synthétique peut aider à remettre votre métabolisme sur les rails.
Préoccupations
Bien que manger très peu de calories puisse entraîner une perte de poids rapide, la sécurité est un problème lorsque vous perdez trop votre apport énergétique. Bien que les régimes à très faible teneur en calories contenant 800 calories ou moins par jour peuvent entraîner une perte de poids rapide de 3 à 5 livres par semaine, le Réseau d'information sur le contrôle du poids avertit que ces régimes nécessitent une surveillance médicale. Selon le Centre médical de l'Université du Maryland, les effets secondaires négatifs possibles des régimes hypocaloriques comprennent les étourdissements, la fatigue, les carences nutritionnelles, la perte de cheveux, les irrégularités menstruelles et la formation de calculs biliaires.
