Si vous voulez être moyen, il est utile de connaître le temps de vos concurrents.
Lorsque vous commencez à penser à courir un marathon, terminer la course sur deux jambes pourrait être votre principale préoccupation. Mais alors que vous vous imaginez franchir la ligne d'arrivée, une image mentale de la traversée loin derrière le reste de votre groupe d'âge pourrait commencer à vous tenir éveillé la nuit. Alors que quelqu'un doit être dernier dans n'importe quelle course, sachant où se trouve le centre de la meute et s'efforçant de rester là-bas, vous pouvez apaiser vos craintes.
Type de Marathon
En surface, cela peut sembler ridicule. les marathons sont à la même distance, après tout - 26,2 milles. Mais tous les marathons, quoique égaux en longueur, ne sont pas égaux. Certains, comme les marathons de Chicago, de Boston ou de New York, attirent des athlètes d'élite du monde entier. D'autres présentent surtout des coureurs locaux qui pourraient ne pas être sur le même terrain de jeu. Le cours peut aussi faire grimper votre temps; Si vous avez l'habitude de courir un parcours plat, un parcours plus vallonné ou plus difficile peut décimer votre temps final. La moyenne générale inclut également les femmes de tous âges; pas trop de femmes deviennent plus rapides à mesure qu'elles vieillissent, bien que cela puisse dépendre de ce qu'elles recherchent.
Temps Marathon moyen
Si vous êtes heureux d'être moyen et que vous prévoyez courir seulement dans le comté local marathon équitable, entre quatre et cinq heures est un bon nombre à viser. En 2011, le temps moyen pour tous les marathons aux États-Unis par les femmes âgées de 20 à 35 ans variait entre quatre heures et 44 minutes à quatre heures, 48 minutes, selon MarathonGuide.com. Si vous prévoyez de traîner grand-mère avec vous, le temps moyen pour toutes les femmes dans tous les marathons en 2011 était de quatre heures, 52 minutes et neuf secondes, indique Marathon Guide. Vous pouvez trouver les temps pour tous ceux qui ont couru la course l'année dernière sur le site de la course, donc vous pouvez savoir ce que vous faites.
Courir dans les Majors
Si vous courez seulement avec les gros chiens, vous ' Vous devrez apporter votre jeu A et votre temps pour suivre le rythme. Les temps de 2012 pour les femmes entre 20 et 35 ans à Boston étaient significativement moins que la moyenne nationale pour tous les marathons. Pour rester dans les courses d'élite, vous devez franchir la ligne d'arrivée entre trois heures, 47 minutes et quatre heures, une minute, selon le site Run Tri. Et c'est pourquoi tout le monde et leur frère ne dirigent pas Boston.
Temps d'entraînement
Si vous êtes un coureur sérieux et raisonnablement organisé, vous avez sans aucun doute des temps de parcours pour toutes vos courses de l'année dernière. Vous connaissez votre temps moyen de mile à la milliseconde. Mais multiplier ce nombre par 26 ne vous dira pas combien de temps il vous faudra pour courir un marathon. Pour vous faire une idée de la différence que font ces miles supplémentaires, vous avez besoin de longues séances d'entraînement - 18 miles ou plus - pour vous mesurer. Prévoyez de faire la plupart de vos longues courses à un rythme de 30 à 45 secondes plus lent que votre rythme de marathon prévu, recommande la Boston Athletic Association. Ajoutez des périodes de tempo - en cours d'exécution au rythme que vous prévoyez maintenir pendant la course - au milieu ou à la fin de vos longues courses.
