La rotation du torse peut faire travailler vos obliques, mais elles ne vous aideront pas à perdre ces poignées d'amour.
Le torse stabilise la colonne vertébrale et permet le mouvement en coordonnant avec les muscles pelviens. Ces muscles travaillent ensemble pour fléchir, s'étendre, tourner et se courber. Les exercices de rotation du torse peuvent améliorer les mouvements impliquant la flexion et l'extension ou la flexion vers l'avant et vers l'arrière. Les avantages des exercices de rotation du torse comprennent une mobilité accrue et des obliques renforcées, mais faire ces exercices en position assise peut causer des maux de dos.
Muscles travaillés
Les abdominaux transversaux et obliques. Les groupes de muscles secondaires affectés sont les stabilisateurs tels que les rhomboïdes, les deltoïdes, les fessiers, les abducteurs, les quadriceps et les adducteurs.
Avantages de la performance
Les exercices de rotation du torse traitent principalement votre groupe musculaire oblique. Les athlètes de certains sports, tels que le lancer du poids ou le golf, peuvent en bénéficier, car les exercices améliorent la force de leur swing. De plus, des muscles abdominaux et dorsaux plus forts soulagent davantage la colonne vertébrale.
Scoliose
La scoliose est une maladie dans laquelle la colonne vertébrale se courbe entre 10 et 45 degrés, les cas les plus graves atteignant 80 ou 90 degrés. Généralement, les patients souffrant de cas extrêmes subissent une opération pour avoir des tiges d'acier insérées le long de leur colonne vertébrale, mais une étude de l'US Spine and Sport Center de San Diego publiée dans l'édition de "Orthopedics" de février 2003 seulement arrêter la courbe de s'aggraver, mais peut également corriger les épines des patients avant que la marque de 40 degrés est atteinte. Comme les patients atteints de scoliose souffrent d'un développement musculaire thoracique asymétrique, le renforcement isolé des muscles qui font tourner le torse semble améliorer le côté plus faible.
Perte de poids
Les exercices de rotation du torse peuvent renforcer les muscles obliques. graisse. Alors que les obliques sont situés sous la zone généralement connue sous le nom «poignées d'amour», le travail des muscles sous-jacents ne causera pas de perte de graisse dans cette zone, car la réduction ciblée ciblée avec l'exercice n'est pas possible. Un programme complet de perte de poids mènera généralement à la perte de graisse dans tout le corps et pas seulement dans une zone.
Spine and Back Issues
Faire des exercices de rotation du torse en position assise peut causer des maux de dos. Les muscles abdominaux et les muscles du tronc stabilisent la région pelvienne-lombaire et contrôlent l'accélération / décélération de la colonne vertébrale, mais cela se fait mieux lorsque vous vous tenez sur vos pieds. L'entraînement en rotation dynamique isolé implique des mouvements qui sont en contradiction avec la biomécanique lombaire en fixant le bassin en rotation, ce qui peut plier la colonne vertébrale et entraîner une lésion par délamination / disque. Le risque pour le bas du dos peut être minimisé en évitant les extrêmes dans l'amplitude de mouvement en position assise ou en effectuant seulement des exercices de rotation du torse en position debout, permettant ainsi au mouvement complet du bassin de tourner.
