Les fentes sont l'un des exercices les plus faciles et les plus bénéfiques pour les femmes.
Que vous cherchiez à enfiler un jean skinny ou un sport minijupe dragueur, les fentes sont l'un des exercices les plus efficaces pour façonner vos jambes et le fond. Les fentes ciblent les quadriceps, mais impliquent des muscles supplémentaires, y compris les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et les muscles du tronc, ce qui en fait un exercice important pour tonifier le bas du corps. Ils sont également adaptés au dos, en raison de la nécessité de garder le dos droit et la poitrine soulevée, de sorte que vous avez peu de risque de fatigue au dos. Incluez des mouvements à faire dans votre routine d'entraînement régulière pour obtenir des jambes sveltes et bien faites et un fond ferme.
Les fentes d'exercice Anywhere, Anyhow Exercise
constituent un ajout parfait à votre routine quotidienne. Ils peuvent être faits pratiquement n'importe où - essayez d'assommer un ensemble devant la télé ou dans la cuisine pendant que vous attendez le dîner pour cuisiner. Ils ne nécessitent également aucun équipement pour être efficace. Les fentes sont des exercices de poids corporel, ce qui signifie qu'ils utilisent le poids du corps comme résistance. Si vous vous lassez de la même chose et que vous désirez un peu plus de challenge, vous pouvez augmenter l'intensité de vos mouvements en augmentant le nombre de répétitions, en élargissant votre position ou en utilisant une surface inclinée, comme un banc ou une chaise
Ciblage de plusieurs muscles
Les fentes ciblent la plupart, sinon la totalité, des muscles du bas du corps. Ne vous laissez pas tromper en pensant que les fentes aident seulement vos jambes, elles nécessitent également le développement de vos muscles abdominaux et lombaires pour stabiliser votre noyau et assurer l'équilibre. Changer la position de votre fente, par exemple en alternant entre les fentes avant, latérales, arrière et profondes, peut également changer les muscles utilisés et varier les effets. En plus de renforcer, les mouvements brusques améliorent la flexibilité de vos fléchisseurs de la hanche, ce qui aide votre corps à maintenir l'alignement et réduit le risque de maux de dos et de blessures.
Équilibre et coordination
Les fentes sont exécutées sur une jambe à la fois. de l'autre jambe. Ceci est connu comme une formation unilatérale. L'entraînement unilatéral améliore à la fois l'équilibre et la coordination plutôt que le simple développement de la force, comme c'est le cas pour les exercices qui entraînent les deux camps en même temps, comme les squats. Les fentes exigent également que les muscles abdominaux et dorsaux soient tendus pour aider à contrôler le mouvement, ce qui aide à développer les muscles de votre tronc. Les muscles forts du tronc sont essentiels pour la posture et l'équilibre.
Symétrie
Parce que les fentes sont exécutées en utilisant un seul côté du corps, elles peuvent aider à équilibrer les déséquilibres musculaires en force et en contrôle. Effectuer des mouvements supplémentaires sur le côté le plus faible peut aider ces muscles à se développer à un rythme légèrement plus rapide, ce qui leur permet de rattraper votre plus fort côté. Cela aidera dans les sports et les activités physiques, ainsi que de réduire le risque de blessures en raison d'un déséquilibre.
