Un échauffement dynamique peut conduire à un meilleur entraînement.
Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous voulez vous assurer que vos hanches serrées et vos fessiers raides ne vous retiennent pas. Tout sport utilisant le bas de votre corps - natation, course à pied, vélo - bénéficie d'un réchauffement dynamique approprié. Un échauffement dynamique prépare votre corps à l'action en augmentant votre fréquence cardiaque et votre circulation sanguine, ce qui augmente votre flexibilité et votre mobilité.
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En tant que jeune, vous avez probablement fait des étirements statiques avant toute activité physique. Cela s’étire lorsque vous maintenez une position pendant 30 secondes ou plus. Ce type d’étirement altère les performances lorsqu’il s’agit d’un échauffement. Selon le «European Journal of Applied Physiology» de 2011, des étirements dynamiques ou actifs s’améliorent pour améliorer les performances.
Hanches et fessiers
Vos hanches sont des articulations dynamiques qui relient votre noyau à vos jambes. Un échauffement dynamique augmente le flux sanguin et élargit l'amplitude de vos mouvements. En ce qui concerne vos hanches, cela vous rend plus agile et améliore la force de vos jambes et la longueur de votre foulée.
Composant la chair de vos fesses, vos fessiers partent de votre bassin et s’insèrent dans votre fémur et votre tibia. Trois muscles composent vos fessiers: votre grand fessier, votre moyen et votre minimus. Ces muscles travaillent ensemble pour maintenir le niveau de votre bassin, vous propulser vers l'avant et maintenir votre jambe et vos hanches alignées. Lorsque vos fessiers sont serrés, cela affecte le reste de vos jambes.
Exercices de la hanche
Quelques exercices efficaces pour les hanches sont les cercles de hanche, les obstacles en avant, les obstacles latéraux et l’obstacle couché. Pour faire l'obstacle couché sur le ventre, allongez-vous sur le ventre avec les bras écartés afin que votre corps forme un "T". Gardez la poitrine au sol lorsque vous pliez la jambe droite et ramenez votre genou vers le coude droit. Ne laissez pas votre genou toucher le sol. Revenez à la position de départ. Faites deux séries de représentants 10, puis répétez sur votre gauche.
Exercices de glut
Des exemples d'exercices d'échauffement dynamique pour vos fessiers incluent les ponts de glut en supination avec marche, les fentes inversées avec une torsion et les fentes avant avec une torsion et la portée au-dessus de la tête. Pour faire le pont fessier, allongez-vous sur le sol, les genoux pliés. Avec vos mains le long des côtés, soulevez vos hanches pour créer une ligne droite allant de la poitrine aux genoux. Marchez maintenant en soulevant votre jambe droite pour que votre hanche et votre genou créent un angle 90. Revenez au début et répétez l'opération avec votre jambe gauche. Continuez pendant 30 secondes.
