Le Tumbling engage efficacement les muscles abdominaux.
Vous cherchez un moyen exaltant de resserrer votre estomac sans vous coucher au sol en position de crise? Les exercices de Tumbling exigent un noyau engagé pour assurer une bonne forme. Les résultats sont des muscles abdominaux fermes avec aucun signe de sit-up. Consultez un expert en gymnastique pour des conseils de sécurité et une forme appropriée. Trouvez un grand espace ouvert avec des nattes pour plus de sécurité et revivez certains de vos souvenirs d'enfance. L'effet sur votre attitude sera également inévitable si vous rebondissez, tournez et retournez vers des abdominaux plus fermes.
Muscles de l'estomac
Les muscles de votre estomac sont souvent désignés comme le noyau, car ils soutiennent le torse et la colonne vertébrale, formant la base de tout mouvement dans le haut et le bas du corps. Les muscles abdominaux forts sont essentiels pour la stabilité, l'équilibre et la flexibilité Les principaux muscles de l'estomac comprennent le droit abdominal, qui s'étend verticalement de vos côtes à votre bassin, les muscles obliques internes et externes qui forment les côtés de votre abdomen et le transversus abdominal, qui s'étend profondément dans votre estomac, maintenant vos organes en place.
Rouleau avant au stand
Le rouleau avant pour se mettre debout, également connu sous le nom de «saut périlleux», utilise vos muscles abdominaux lorsque vous vous levez en position debout après un rouleau terminé. Apprenez à réussir un roulement avant avant de revenir en position debout à la fin. Commencez en position accroupie, vos mains touchant le sol pour vous soutenir. Tirez vos abdominaux vers votre nombril et rentrez votre menton en roulant sur votre tête et votre dos pour terminer un roulé. Relevez-vous en position debout en utilisant l'élan du rouleau. Augmentez la vitesse en commençant en position debout, puis en effectuant une transition en squat, puis en roulis, facilitant ainsi le retour en position debout.
Rocher creux
Les gymnastes utilisent la position creuse comme point de départ pour d’autres exercices de culbutage, comme des repose-mains, des pommettes, des roues de charrette ou des ressorts. La position creuse de base vous permet de renforcer suffisamment vos muscles abdominaux pour bien performer. Assumez la position creuse en vous allongeant à plat sur le dos, les abdominaux bien engagés, en levant les bras près des oreilles et les jambes en extension. Maintenez la position pendant plusieurs respirations profondes et relâchez. Montez graduellement dans une position complètement creuse en soulevant les bras et les jambes 1 ou 2 à quelques centimètres du sol, dans le but de créer une forme de V avec votre corps. Une fois que vous avez perfectionné la position creuse, vous pouvez augmenter la difficulté en exécutant des roches creuses en faisant des va-et-vient dans la position creuse.
Bougeoirs
La position du chandelier engage les muscles de votre estomac en vous obligeant à pousser votre corps en ligne droite depuis une position couchée. Pour effectuer un chandelier, allongez-vous sur le dos sur une natte avec les bras sur les côtés, les paumes vers le bas. Amenez vos genoux contre votre poitrine et soulevez lentement vos hanches du tapis. Étendez vos jambes vers le plafond, permettant ainsi à tout votre dos de se soulever du sol. Soutenez-vous avec les épaules et les bras en serrant le ventre, en gardant les jambes au-dessus de vous. Si vous le souhaitez, continuez à atteindre vos orteils derrière vous jusqu'à ce qu'ils touchent le sol, puis ramenez-les à la position du chandelier. Maintenez la position pendant environ 10.
