Que ce soit à l’extérieur ou sur un tapis roulant, la course à pied constitue un entraînement efficace.
Si vous avez divisé votre temps entre courir sur un tapis roulant et courir à l'extérieur, vous pouvez commencer à vous demander quelle méthode procure le meilleur entraînement. Bien qu’il existe certaines différences entre courir à l’extérieur et utiliser un tapis roulant, les deux méthodes offrent un exercice aérobique sain pour le cœur et sont bénéfiques pour la santé et le bien-être en général.
Utiliser un tapis roulant
Parce que les tapis de course peuvent être utilisés à l'intérieur, ils sont disponibles 24 heures par jour. Vous n'avez pas à vous soucier de l'exposition aux intempéries et si vous souffrez d'allergies saisonnières, courir sur un tapis roulant peut vous fournir un entraînement équilibré sans exposition aux allergènes. Courir sur un tapis roulant peut également être bénéfique pour les débutants, car des miroirs de gymnastique peuvent être utilisés pour surveiller la posture, en s'assurant que la bonne forme de course est utilisée pour aider à prévenir les blessures. En outre, l'inclinaison des tapis de course peut être ajustée pour imiter les conditions extérieures, telles que la course en montée, ce qui augmente l'intensité de votre entraînement.
Courir à l'extérieur
Pour beaucoup de gens, courir à l'extérieur est plus agréable que de courir sur un tapis roulant. En fait, une étude 2004 réalisée par des chercheurs de l’Université Duke et publiée dans «Psychology of Sport and Exercise» a révélé que les personnes qui couraient à l’extérieur plutôt que sur un tapis roulant couraient plus vite mais déclaraient ressentir des niveaux plus faibles d’effort et des niveaux de satisfaction plus élevés, la revitalisation. et la tranquillité.
Différences physiques
Une étude de 2008 publiée dans «Medicine and Science in Sport and Exercise» a révélé que la cinématique de la course à l'extérieur et de la course sur tapis roulant était très similaire. Une légère différence a été notée dans le fait que les coureurs de tapis de course auraient une démarche plus plate. Les coureurs qui courent dehors rencontrent souvent une résistance au vent, ce qui les oblige à pousser plus fort leur corps. Même s'il n'y a pas de résistance au vent, les coureurs qui courent à l'extérieur doivent se propulser vers l'avant, tandis que les coureurs utilisant un tapis roulant courent sur place et sont soutenus par une courroie mobile. Courir à l'extérieur contribue également à la construction de muscles, tels que les adducteurs, le biceps fémoral, le gastrocnémien, le soléaire et les muscles du groupe vastus, nécessaires à la course en montée.
The Bottom Line
Même s'il existe certaines différences entre les deux, courir sur un tapis roulant et courir à l'extérieur peuvent fournir un entraînement comparable et sont bénéfiques pour la santé et le bien-être en général. La production de calories est également relativement la même, tant que les vitesses sont comparables. MayoClinic.com estime que courir pendant une heure à 5 miles par heure brûle des calories 606, alors que courir pendant une heure à 8 miles par heure brûle des calories 861. Bien que les coureurs qui font de l'exercice à l'extérieur puissent voir une légère augmentation du nombre de calories brûlées, le pourcentage ne dépasse généralement pas 2 à 3, sauf si vous courez sur un sentier. Les coureurs de trail peuvent connaître une brûlure calorique pouvant atteindre jusqu'à 10 pour cent de plus que les coureurs qui s'entraînent sur un tapis roulant.
