Meilleurs Repas Vides De Calories 5 À Éviter

Muffin aux myrtilles

Bien sûr, il est difficile de résister à ce grand plaisir aux myrtilles duveteux qui appelle votre nom sur l’affichage du café, mais peut-être que cela vous aidera à vous en éloigner: ce muffin a probablement plus de calories qu'un Krispy Kreme, plus de sucre et de graisse! Parce qu'il contient une tonne de sucre et très peu de fibres, il ne vous donnera pas beaucoup d'énergie pour bien commencer la journée. En fait, c'est probablement juste pour vous préparer à un crash de sucre en milieu de matinée, alors ne soyez pas surpris si vous avez bientôt faim de nouveau.

La meilleure option: Si vous mourez d'envie de manger un muffin, optez pour un autre qui contient plus de fibres, comme un muffin au son ou de blé entier, et si c'est un de ces méga muffins, coupez-le en deux. Ensuite, associez-le à un fruit et à un yogourt, qui vous donneront des fibres et des protéines pour vous aider à rester en forme toute la matinée. Commencez la journée du bon pied avec des idées de petit-déjeuner nutritif.

Pancakes au Babeurre

Il est facile de faire exploser une pile entière - il n'y a rien qui puisse vous combler! Toute cette peluche blanche manque de protéines et de fibres, mais regorge de sucre et de glucides raffinés (ou sapeurs énergétiques). Ajoutez à cela une bonne dose de sucre en bouteille (ce serait du sirop), et vous vous dirigez tout droit vers le coma alimentaire.

La meilleure option: Ne t'inquiète pas on ne va pas vous dire de les sauter. Les crêpes font partie des grands plaisirs de la vie (ou du moins du brunch). Mais si vous consommez toutes ces calories, vous voulez qu'elles durent; il vous suffit donc d'avoir une seule grosse crêpe et de la garnir de fruits pour obtenir des fibres. Et obtenez un œuf brouillé pour les protéines. Préparez vos propres aliments réconfortants (sains) avec ces recettes faciles.

Fro Yo

Pensez-vous qu'une tasse de cette friandise congelée faible en gras est un déjeuner amical? Pensez encore. Les calories dans le yogourt glacé s'additionnent rapidement, mais le carburant qu'il fournit ne durera pas. Beaucoup de marques regorgent de sucre et de produits chimiques (et pas grand-chose d'autre), ce qui ne vous satisfera pas très longtemps. Donc, dans deux heures, vous allez vous rendre aux machines distributrices et vous allez probablement consommer plus de calories que si vous aviez eu un vrai repas.

La meilleure option: Alimentez votre corps avec de la vraie nourriture, comme un sandwich à la dinde sur du blé entier ou une salade avec des protéines maigres. Ensuite, prenez une petite portion de fro yo (ou la vraie affaire - la crème glacée) pour une collation plus tard. Obtenez plus d'alternatives de desserts sans culpabilité sans culpabilité pour les fro yo.

Un sandwich "typique"

Les sandwichs peuvent être un bon choix - si vous le faites bien. Le pain blanc contient peu de fibres et de nutriments, il vous prépare donc à faire face à une augmentation de votre glycémie ... et à un crash. Et beaucoup de viandes transformées contiennent beaucoup plus de charges manquantes en nutriments (lire: additifs) que la vraie viande, ce qui les rend environ l'équivalent du rouleau de farine blanche sur lequel elles sont assises en termes de fourniture d'énergie et de nutriments. Donc, le jambon et le fromage sur du pain blanc ne sont pas un bon choix - même si vous sautez la mayo.

La meilleure option: Autant que possible, optez pour des pains plus denses, comme les multigrains ou même le seigle. Et pour ce qui est des charcuteries, choisissez avec soin: Optez pour une poitrine de poulet grillée ou une dinde rôtie fraîche (à l’épicerie, les tranches de charcuterie d’Applegate sont un excellent choix qui contient beaucoup de protéines sans tous ces additifs).

pâtes

Ce grand bol de penne à la vodka (ou de pâtes à la carbonara ou de fettuccines Alfredo) regorge également de calories et de graisse. Qu'est-ce qui n'est pas dans ce bol? Assez de fibres et de protéines pour te remplir jusqu'au coucher. Les pâtes contiennent tous des glucides raffinés et la sauce est peut-être assez riche pour satisfaire vos papilles gustatives, mais elle ne va pas rassasier votre corps longtemps.

La meilleure option: Gardez les portions petites. Commencez avec une salade pour vous rassasier et partagez les pâtes, ou achetez-la comme accompagnement et commandez une protéine maigre pour votre plat principal (pensez au poisson ou au poulet). Ou choisissez des pâtes avec beaucoup de légumes et un peu de protéines (comme des crevettes ou même des boulettes de viande) pour vous aider à contrôler votre glycémie. Manger dans? Préparez l'un de ces délicieux plats de pâtes.

Nestpert: Marissa Lippert, MS, Dt.P., auteure de Le régime du tricheur et fondateur de Nourish (Nourish-NYC.com)