Mettez-vous en forme (et restez ainsi) avec ces astuces de remise en forme et astuces de nos experts pour perdre du poids.
Astuce 1: Fixez des objectifs d’exercice que vous pouvez atteindre - sinon, vous cesserez de vous entraîner tous ensemble. Essayez de vous entrainer deux minutes en semaine et un jour de week-end pour commencer - si vous ne pouvez faire que 30, tant mieux. Le but est de bouger et de continuer à bouger.
Astuce 2: Obtenez sur la même page quand il s'agit de savoir quand et comment se dérouleront vos entraînements. Les hommes doivent comprendre que les femmes ne peuvent pas toujours suivre leur intensité - un type ne doit pas pousser sa femme au-delà de ses capacités. Ce qui semble être un bon entraînement pour l'un de vous risque d'être trop ou trop peu pour l'autre. La même chose vaut pour une alimentation saine. Le même repas peut ne pas être acceptable pour vous deux.
Astuce 3: Les hommes perdent du poids plus rapidement que les femmes en raison du fait qu'ils ont plus de masse musculaire et peuvent brûler de 30 à 40, pour cent de plus de calories au cours d'une même séance d'entraînement. Ce n'est pas réaliste de voir les mêmes résultats dans la même période. Sache que ça va dans.
Astuce 4: Vous voulez des piqûres de bonus? Essayez une poignée de mélanges de collations maison: amandes, noix de soja enrobées de chocolat, canneberges séchées et chips de yogourt.
Astuce 5: Expérimentez avec des herbes fraîches: romarin, sauge, thym, menthe, aneth. Non seulement ils ajoutent de la saveur à vos repas, ils apportent également de nombreux nutriments.
Astuce 6: . Tête dehors. Aller au gymnase jour après jour peut commencer à se sentir comme une routine, et la dernière chose que vous voulez, c'est redouter vos entraînements. Au lieu de cela, prenez l'air, en marchant, en courant ou à vélo.
Astuce 7: Réglez votre économiseur d’écran pour qu’il fonctionne toutes les demi-heures et utilisez-le comme repère pour vous étirer ou pour effectuer des mouvements légers au bureau (plongeons de triceps de bureau, pompes). Ou juste pour me lever et marcher dans la pièce.
Astuce 8: Le monde est votre gymnase. Ramassez les feuilles, élaguez les arbustes et ramassez les déchets dans la cour. Une autre astuce: Tenez-vous debout au téléphone - vous pouvez même essayer de faire des squats ou de lever les jambes.
Astuce 9: Pas une personne du matin? Nous vous entendons. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est lorsque votre énergie est maximale. Les gens abandonnent lorsqu'ils essaient de se forcer à s'entraîner à un moment où leur corps refuse de s'accommoder. Ne vous inscrivez pas à un cours de Pilates 6 am si vous savez que vous n'y arriverez jamais. Matin, midi et soir sont d'excellents moments pour faire de l'exercice.
Astuce 10: Épicerie ensemble au moins une fois par semaine. À chaque voyage, choisissez un ou deux nouveaux aliments sains à essayer. De cette façon, vous pourrez passer du temps ensemble et planifier des repas en duo.
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[Nestperts] Tom Holland, triathlète, entraîneur et créateur de la série de vidéos de conditionnement physique de Tom Holland; Cynthia Sass, porte-parole de l’American Dietetic Association, entraîneuse personnelle et co-auteur de Votre régime me rend fou: quand des conflits alimentaires entravent votre vie amoureuse; Lisa Sasson, diététiste et professeure assistante clinique à la New York University; Joan Salge Blake, professeur de nutrition à l'Université de Boston; Lona Sandon, porte-parole de l'American Dietetic Association et professeure adjointe au Southwestern Medical Center de l'Université du Texas; et Hope Warshaw, auteur de Que manger quand on mange dehors
