Les pulldowns Lat sont un exercice efficace pour les muscles du dos
Le latissimus dorsi, communément connu sous le nom de lats, sont les longs muscles plats courir de chaque côté du dos. L'un des exercices les plus populaires pour l'entraînement de ces muscles est le lat pulldown. Il n'est pas inhabituel de voir des gens au gymnase effectuer des descentes en tirant la barre vers le bas, alors que d'autres tirent la barre derrière le cou.
Recherche
Selon le Conseil national de la force et de la forme physique, la chute de tension effectuée derrière la tête augmente le risque de blessure au rachis cervical. Il place également un stress excessif sur l'articulation gléno-humérale ou de l'épaule. Une étude de 2009 publiée dans le "Journal of Strength & Conditioning Research" a indiqué que, lorsque le lat pulldown était effectué vers l'avant, les lats étaient plus activés que lorsque le pulldown était effectué derrière la tête. La recherche a conclu que, en plus de présenter un risque de blessures, les pulldowns effectués derrière la tête sont moins efficaces pour cibler les lats.
Forme appropriée
Le Conseil national sur la force et la forme physique cite la forme sûre et correcte pour le lat. tirer vers le bas. Asseyez-vous avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux ancrés sous le coussin. Prenez la barre avec les paumes vers l'avant, en plaçant vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Penchez-vous légèrement en arrière. Expirez comme vous tirez la barre vers le haut de votre poitrine et pensez à serrer vos omoplates ensemble et vers le bas pendant le mouvement. Une fois que la barre touche ou touche presque votre poitrine, redressez lentement vos bras pour abaisser le poids et reprendre la position de départ.
Variations
Vous pouvez modifier la position de votre main sur le lat pulldown en adoptant une prise plus large. Cela concentrera la charge de travail sur la partie supérieure des lats. Ne prenez pas une poignée qui est la largeur des épaules ou plus étroite, car cela va surcharger votre articulation de l'épaule. Vous pouvez également effectuer cet exercice en position debout avec vos pieds décalés. Assurez-vous de garder une légère flexion des genoux et une légère cambrure dans le dos tout au long du mouvement.
Conseils d'entraînement
Certaines personnes peuvent avoir de la difficulté à maintenir une forte prise sur la barre pendant le mouvement latéral. Si vous sentez que la barre glisse, réglez doucement le poids immédiatement. Si le problème d'adhérence est lié à la transpiration ou à une barre lisse, une paire de gants d'haltérophilie résoudra le problème. Cependant, si vous avez du mal à tenir la barre parce que votre grip n'est pas assez fort, vous devrez renforcer vos avant-bras pour pouvoir effectuer correctement l'exercice.
