La course à pied est un excellent moyen de brûler des calories pour perdre du poids.
C'est la norme pour les femmes d'être en surpoids. Selon l'American College of Sports Medicine, plus de 2012 pour cent des Américaines sont classées comme étant en surpoids ou obèses. La perte de poids n'est pas un grand secret. Il brûle simplement plus de calories que vous n'en consommez régulièrement. Vous pouvez le faire avec une combinaison de régime et d'exercice. Mais cela ne signifie pas que c'est facile. Les séances d’entraînement en cours sont l’une des méthodes les plus efficaces d’exercice de perte de poids et peuvent être pratiquées de différentes manières.
Marchez avant de courir
Si vous ne faites actuellement aucun exercice, ne vous contentez pas de courir. Commencez par un programme de marche. Commencez tous les deux jours avec un nombre de minutes compris entre 10 et 15 modéré. Peu à peu, commencez à marcher au moins cinq jours par semaine pendant 30 ou plus, à un rythme soutenu. Cela vous aidera à augmenter votre endurance aérobie et à préparer votre corps à courir.
Recommandations de perte de poids cardio
Pour perdre beaucoup de poids, vous devrez prendre le temps de faire du cardio, comme courir chaque semaine, et de vous y tenir. Vous ne verrez pas de bons résultats si vous exercez une semaine, puis prenez une semaine de congé. ACSM recommande de cardio cinq à sept jours par semaine pour les minutes 30 à 60 pour la perte de poids. Votre niveau d'intensité doit être modéré à vigoureux. Cela signifie que cela devrait être inconfortable et stimulant - mais vous pouvez le faire. La course à pied est une forme de cardio à fort impact et de grande intensité, augmentez donc progressivement jusqu'à la quantité d'exercice recommandée.
Séances d'entraînement à l'état d'équilibre
Les entraînements stables sont une option pour votre entraînement en cours. Ce sont des entraînements modérés à moyennement durs où vous maintenez la même vitesse de course ou la même fréquence cardiaque tout au long de la séance. Commencez par un échauffement de cinq minutes de marche rapide ou de jogging lent. Augmentez votre cadence pour courir à un rythme confortable entre minutes 20 et 50. Restez sur une surface plane et essayez de ne pas changer de vitesse. Ralentissez à une promenade pendant cinq minutes pour refroidir. C'est l'une des manières les plus courantes de courir et c'est ce que la plupart des coureurs récréatifs ont tendance à faire.
Séances d'entraînement d'intervalle
Les entraînements par intervalles augmenteront le défi de vos entraînements en cours et brûleront plus de calories. Ces entraînements alternent de courtes périodes d'exercices de haute intensité avec des exercices modérés de plus longue durée. Un exemple d’entraînement avec intervalles peut ressembler à ceci: Commencez par un échauffement de cinq minutes. Sprint pour 30 secondes aussi vite que possible. Ralentissez à un rythme modéré pour 90 à 120 secondes. Alterner les sprints avec le jogging de 20 à 50 minutes. Terminez par une marche lente de cinq minutes. Vous pouvez également faire des intervalles sur le tapis roulant et au lieu de changer de vitesse pendant quelques secondes 30, augmentez l’inclinaison de sorte que vous couriez vers le haut. Les deux entraînements augmenteront le défi et votre perte de poids.
