Les fentes ouvrent les hanches, soulagent votre dos et entraînent votre corps
Les maux de dos sont, eh bien, une douleur. Ils peuvent littéralement vous arrêter sur vos traces et vous empêcher de continuer votre vie bien remplie. Les hanches sont également très importantes pour vous aider à marcher partout. En commençant votre matinée ou votre séance d’entraînement avec quelques fentes, vous allez ouvrir vos hanches et soulager vos maux de dos. Les fentes aident également à entraîner votre corps à se déplacer dans la vie quotidienne. Plutôt que de vous pencher en arrière avec le dos penché pour ramasser les jouets de votre enfant, foncez-vous plutôt jusqu'au sol. En utilisant des mouvements sécuritaires tels que la fente, vous protégerez votre dos des blessures et de la douleur futures.
Fentes verticales
Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Tenez un ballon médicinal au-dessus de votre tête à deux mains.
Faites un pas en avant avec votre pied droit, pliez votre genou droit à environ 90 et touchez votre genou gauche au sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Redressez-vous et répétez avec la jambe gauche.
Reverse Lunge avec Twist
Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches.
Faites un pas en arrière avec votre pied gauche en fente, pliez votre genou droit d'environ 90 et touchez-le au sol.
Placez votre main gauche sur votre genou droit pendant que vous êtes encore dans la fente. Tournez le haut du corps vers la droite.
Retournez à votre position de départ et relevez-vous.
Répétez l'exercice avec la jambe opposée. Répétez fois 15 sur chaque jambe.
Fente en arrière avec Twist
Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des hanches.
Faites un pas en arrière avec votre pied droit dans une fente.
Déplacez le haut de votre corps légèrement en arrière.
Regardez à gauche. Touchez votre main gauche avec votre pied droit et ramenez votre bras droit dans les airs derrière votre tête.
Relevez-vous et répétez de l'autre côté.
Répétez l'exercice 10 fois.
Articles dont vous aurez besoin
- Médecine-ball
Conseils
- Pour aider à prévenir les maux de dos, utilisez la fente dans la vie quotidienne.
- Pendant la fente, gardez votre genou au-dessus de votre cheville, pas au-delà de vos orteils, et votre dos bien droit.
Attention,
- Parlez à votre médecin avant de commencer de nouveaux exercices.
