Les triceps constituent environ les deux tiers de la musculature de votre bras.
Envie de pimenter votre entraînement et de travailler vos muscles différemment? Alors ne cherchez pas plus loin que la formation isométrique. Contrairement à la plupart des exercices de musculation, qui impliquent un mouvement quelconque, les exercices isométriques vous obligent à occuper une position donnée le plus longtemps possible. Aie. Les avantages de cette méthode d’entraînement incluent l’augmentation de votre force et de votre endurance musculaire. Pour travailler isométriquement vos muscles triceps - situés à l’arrière de vos bras - faites des exercices impliquant une extension partielle du coude.
Extension de triceps isométrique en hauteur assis
Saisissez un seul haltère à deux mains, en plaçant chaque main sous un côté de l’haltère.
Asseyez-vous sur un banc de musculation vertical et mettez votre dos contre la partie verticale du banc. Placez vos pieds sur le sol.
Placez l'haltère sur votre tête avec vos bras tendus.
Pliez les bras à un angle de 90.
Maintenez cette position aussi longtemps que possible.
Extension isométrique de triceps d'haltères allongé
Tenez un haltère dans chaque main. Allongez-vous face vers le haut sur le banc de musculation plat et posez vos pieds sur le sol.
Placez les haltères au-dessus de votre poitrine avec les bras tendus.
Flex vos coudes 90 degrés.
Maintenir cette position le plus longtemps possible.
Articles dont vous aurez besoin
- Haltères
- Banc de musculation vertical
- Banc de musculation plat
Pointe
- Faites trois séries par exercice et essayez de maintenir les positions isométriques pendant au moins 30 à 45 secondes. Si vous ne pouvez pas maintenir les positions aussi longtemps, diminuez la résistance utilisée; utilisez des haltères plus légers. Vous sentirez une sensation de brûlure dans vos triceps pendant que vous effectuez les exercices. Ceci est normal et est dû à l'accumulation d'acide lactique dans vos muscles.
Attention,
- Pour éviter que les haltères ne tombent sur vous en raison de la fatigue musculaire, demandez à un partenaire d’entraînement de vous localiser pendant que vous tenez les positions isométriques.
