Pas le temps de s'arrêter pour des combats de boules de neige!
La course est un bon choix d’entraînement si vous essayez de perdre du poids - et cela n’est pas une saison. La course en hiver est non seulement possible, mais parfaitement sûre, pourvu que vous preniez certaines précautions. Courir sur la glace et la neige demande un peu de pratique, alors assurez-vous de commencer facilement afin de vous habituer au terrain. En général, la production de chaleur est une excellente activité dans le froid de l’hiver.
Configurez un programme en cours en fonction du poids que vous souhaitez perdre. Pour perdre la livre 1, vous devez brûler des calories 3,500. Le nombre de calories que vous brûlez pendant une heure dépend de votre vitesse et de votre poids. Si votre hiver est enneigé et glacé, vous courrez le risque de courir à une vitesse plutôt basse pour ne pas brûler autant de calories. Par exemple, une personne utilisant une livre 155 qui court à des miles 5 par heure brûlera des calories 563, mais une personne utilisant une livre 205 qui fonctionnera à la même vitesse brûlera des calories 745. Mais gardez à l'esprit que votre corps doit brûler quelques calories en plus pour vous garder au chaud lorsque vous courez dehors par temps froid.
Habillez-vous correctement si vous prévoyez de courir à l'extérieur. Les couches sont préférables, vous pouvez donc enlever quelque chose lorsque votre corps commence à se réchauffer. Assurez-vous que les couches sont faciles à transporter lorsque vous les enlevez. Par exemple, enfilez un pull que vous pourrez nouer à la taille plutôt qu’un gilet épais que vous auriez à porter avec vos mains. La couche supérieure doit être une veste coupe-vent ou imperméable, en fonction des conditions météorologiques.
Réchauffez-vous plus longtemps qu'en été. Les muscles froids sont plus sujets aux blessures. Il est donc recommandé de marcher au moins cinq minutes à la minute 10 avant de courir. Selon le Service national de la santé, il est préférable de ne pas s'arrêter et de vous étirer après votre échauffement, sinon vous risqueriez de trop refroidir vos muscles à cause de la basse température.
Avoir un plan de secours pour quand le temps ne coopère pas. Lorsque les choses deviennent trop froides ou trop glacées, il est logique de courir à l'intérieur. Renseignez-vous auprès des gymnases locaux pour savoir ce qu'une carte journalière vous coûtera. Ou voyez si l’école ou le centre communautaire local a une piste de course intérieure que vous pouvez utiliser en cas d’urgence.
Apportez de l'eau. Puisque vous ne transpirez pas autant en hiver, il est facile d'oublier la bouteille d'eau à la maison. Cependant, le manque d'hydratation aura un impact sur votre niveau d'énergie et pourrait entraîner une course plus courte. Forcez-vous à boire même si vous n'avez pas soif, pour ne pas vous déshydrater.
Pointe
- Si vous courez dans le noir, portez quelque chose de réfléchissant sur vos vêtements d'hiver. Et quoi que vous fassiez, ne portez pas de blanc si vous vivez dans une région enneigée. Les voitures auront plus de mal à vous voir.
