L'exercice de sauts en étoile est nommé d'après le contour d'étoile qu'il donne au corps d'une personne en le faisant.
Vous n'avez pas besoin de déménager à Hollywood. sur une séance de magasinage pour ressembler à une étoile. Vous pouvez ressembler à un dans votre propre maison ou au gymnase. L'exercice de saut en étoile est un exercice plyométrique, ce qui signifie qu'il s'agit d'un mouvement explosif. L'idée de cet exercice de saut est de rendre votre corps en forme d'étoile. Comme avec tous les exercices plyométriques, celui-ci peut améliorer la capacité de saut et la force musculaire. Cet exercice est centré sur vos jambes.
Tenez-vous debout avec vos pieds. Pliez vos genoux légèrement. Mets tes bras à tes côtés.
Plie les genoux et abaisse-toi dans une position accroupie. Penchez-vous légèrement en avant. Abaissez vos mains et amenez-les légèrement devant vous pendant que vous vous accroupissez pour qu'ils soient au niveau des genoux au bas du squat.
Sautez le plus haut possible. Dans le même temps, levez les bras en l'air et vers l'extérieur dans une position en V. Ouvrez vos jambes dans une position V inversé avec les bras étendus aussi bien. Le corps forme le contour d'une étoile.
Apportez vos bras et vos jambes lorsque vous descendez du saut. Atterrir sur le sol avec les pieds joints et les genoux légèrement pliés.
Levez-vous les bras le long du corps et les genoux légèrement pliés. Abaissez-vous de nouveau dans une position accroupie. Répétez l'exercice après l'atterrissage en remontant et en étirant vos bras et vos jambes dans le saut en étoile
Conseils
- Lorsque vous êtes accroupi, ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils.
- Marcher ou faire du jogging pendant cinq minutes se réchauffer avant de faire cet exercice.
- Visez 15 répétitions de cet exercice; Si vous vous sentez fatigué, arrêtez. Augmentez le nombre de répétitions lorsque vous vous sentez à l'aise
Attention
- Parlez à votre médecin avant de commencer de nouveaux exercices.
