Votre taille détermine votre poids corporel idéal
Le maintien d'une gamme de poids saine vous aidera à paraître et à vous sentir mieux, tout en réduisant vos risques Pour les maladies liées à l'obésité comme l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète, les femmes de 5 pieds et 9 pouces peuvent généralement manger plus que les femmes plus courtes et atteindre un poids santé.
Poids corporel souhaitable
Selon l'Université de Washington, le poids corporel souhaitable pour les femmes de 5 pieds 9 pouces est de 145 livres, plus ou moins 10 pour cent pour la taille du cadre. Si vous avez un cadre large, soustrayez 10%, et si vous avez un cadre large, ajoutez 10% Selon ces directives générales, une femme de 5 pieds 9 pouces pèserait idéalement entre 130 et 160 livres, selon sa taille de cadre.
Détermination de la taille du cadre
Pour les femmes, la taille du cadre est déterminée chanter la hauteur et la circonférence du poignet. MedlinePlus rapporte que les femmes de taille moyenne ont un tour de poignet de 5,5 à 5,75 pouces si elles mesurent moins de 5 pieds 2 pouces; 6,0 à 6,25 pouces s'ils sont de 5 pieds 2 pouces à 5 pieds 5 pouces de hauteur; et 6,25 à 6,5 pouces s'ils mesurent plus de 5 pieds 5 pouces. Les femmes dont la circonférence du poignet est plus petite que ces limites (en fonction de leur taille) sont classées comme étant de petite taille et les femmes dont la circonférence du poignet est plus grande ont un grand cadre.
Indice de masse corporelle
plus ou moins que la gamme de poids souhaitable, vous pouvez toujours être dans une plage qui est classée comme «en bonne santé» en utilisant l'indice de masse corporelle, ou IMC. Selon l'Institut national du cœur, des poumons et du sang, un IMC entre 18,5 et 24,9 est considéré comme normal et votre risque de maladie restera faible. L'IMC est déterminé en multipliant votre poids actuel en livres par 703, en divisant ce nombre par votre taille en pouces et en divisant par votre taille en pouces à nouveau. En utilisant ces directives de l'IMC, une gamme de poids santé pour une femme de 5 pieds 9 pouces est de 126 à 168 livres.
Exceptions
Si vous êtes très musclé et pesez plus de 168 livres, vous pouvez toujours être considéré comme en bonne santé . Puisque le muscle est plus dense que le gras, les athlètes musculaires - comme les bodybuilders féminins - peuvent peser plus que les non-athlètes, mais ont toujours un faible pourcentage de graisse corporelle. Cependant, si votre poids corporel ne respecte pas les recommandations relatives au poids santé, il est conseillé de consulter régulièrement un médecin capable de surveiller la tension artérielle et le taux de cholestérol.
Conseils pour perdre du poids
environ 1000 à 1200 calories par jour pour une perte de poids réussie, les femmes actives et les femmes pesant 165 livres ou plus ont généralement besoin de 1200 à 1600 calories par jour pour perdre du poids à un rythme sain. Vous pouvez réduire votre consommation d'énergie en réduisant les boissons sucrées, les bonbons et les céréales raffinées comme le pain blanc. Faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à éliminer la graisse corporelle non désirée et à garder votre poids perdu pour de bon.
