La plupart des femmes peuvent atteindre leur objectif de poids en mois 6 à 12.
Si vous avez quelques kilos à perdre, vous voudrez probablement laisser tomber le poids dès que possible. Mais quand il s'agit de perdre du poids, mieux c'est, moins vite. Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, perdre 1 en livres 2 par semaine est un taux de perte de poids sans danger qui maintiendra votre santé et vous aidera à maintenir le poids pour de bon. Vous pouvez utiliser votre poids corporel, votre niveau d'activité et votre apport calorique actuel pour estimer vos besoins énergétiques pour une perte de poids efficace.
Perte de poids saine
Comme il y a des semaines 52 dans une année, vous pouvez théoriquement perdre jusqu'à livres 104 en mois 12. Mais, la plupart des femmes n'ont pas beaucoup de poids à perdre, et le National Heart, Lung and Blood Institute recommande de perdre seulement un pourcentage de 10 de votre poids et de maintenir cette perte de poids pendant six mois avant de perdre davantage. Cela signifie qu'une femme qui pèse 160 et qui perd des livres 16 devrait maintenir cette perte de poids pendant six mois avant de tenter de perdre plus. Cette stratégie vous évitera de reprendre le poids que vous avez tant travaillé pour perdre.
Besoins caloriques
Pour perdre des livres 1 en 2 par semaine, vous devez créer un déficit calorique de 500 en 1,000 calories par jour. La meilleure façon de le faire est de diminuer votre apport calorique et de faire de l'exercice quotidiennement. Si vous mangez normalement des calories 2,300 par jour, réduisez votre consommation quotidienne de calories 1,300 à 1,800. Selon le département américain de la Santé et des Services sociaux, alors que la plupart des femmes maigriront en mangeant chaque jour de calories 1,000 à 1,200, les femmes actives qui pèsent au moins deux kilos 165 devraient viser chaque jour le nombre de calories 1,200 à 1,600 pour perdre du poids en toute sécurité. J'ai faim.
Perte de poids rapide
Une réduction sévère de votre consommation alimentaire entraînera une perte de poids rapide. Selon le réseau d’information sur le contrôle du poids, réduire votre consommation d’énergie de calories 800 ou moins par jour peut vous aider à perdre du poids 3 en livres 5 par semaine, mais il peut en résulter des effets secondaires désagréables, tels que fatigue, nausées, diarrhée, constipation et calculs biliaires. . Pour cette raison, et parce que les régimes hypocaloriques doivent être soigneusement planifiés pour prévenir la malnutrition, n'utilisez des régimes hypocaloriques que si vous êtes supervisé par un médecin. Même avec des régimes très faibles en calories, vous devriez toujours vous efforcer de maintenir votre perte de poids après avoir perdu 10 pour cent de votre poids corporel initial.
Ajout d'exercice
Bien que la réduction de vos calories soit le facteur le plus important de votre succès en matière de perte de poids, l'ajout d'exercice à votre programme peut augmenter votre force et votre niveau d'énergie, réduire la graisse corporelle, augmenter la masse musculaire et vous aider à maintenir votre perte de poids à long terme. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande de participer aux minutes d'activité physique de 60 à 90 la plupart des jours de la semaine pour maintenir ce poids perdu définitivement.
