Gardez un homme près de vous parce que vous l'aimez, pas parce que vous avez besoin de lui pour ouvrir vos pots.
N'ignorez pas vos mains lorsque vous creusez dans votre entraînement. Vous avez besoin de vos mains pour rester fortes à mesure que vous vieillissez afin de pouvoir ouvrir vos propres pots et même de tourner de simples poignées de porte. Selon Richard Bohannon, professeur de physiothérapie à l'Université du Connecticut, les femmes peuvent perdre jusqu'à la moitié de leur force de préhension entre les âges 30 et 80. Vous n'avez pas besoin d'être une de ces femmes et vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué pour garder vos mains fortes.
Tension dynamique
Les entraînements avec tension dynamique utilisent une forme de contraction isométrique, qui consiste essentiellement à resserrer certains muscles et à maintenir la tension pendant quelques secondes. Dans la plupart des exercices de tension dynamique, il existe également une certaine forme de mouvement ou une pression supplémentaire sur les muscles que vous travaillez. Cela vous aide à développer des muscles plus forts n'importe où, même assis dans votre bureau, sans équipement spécial.
C-Pull
Une grande partie de la force dont vous avez besoin dans votre main provient de votre pouce et de la façon dont il interagit avec le reste de vos doigts. Faire une forme de "C" avec votre main, où votre pouce est en bas et vos doigts courbés vers le haut, aide à développer ces muscles lorsque vous les contractez et maintenez cette forme. Ajoutez un peu plus de tension en faisant le "C" à deux mains, puis en tournant vos mains pour pouvoir accrocher vos doigts recourbés. Tirez vers l'extérieur pour ajouter de la tension pendant que vos doigts restent courbés. Optez pour trois tractions 10 par seconde. Si vos ongles longs s'enfoncent un peu, vous pouvez porter des gants pour rendre ce mouvement plus confortable.
Poing Squeeze
Fermez le poing, serrez et maintenez - c'est tout ce que vous avez à faire pour effectuer un exercice de renforcement de la force isométrique très efficace pour vos mains. En effectuant cette opération toutes les cinq secondes entre 30 et 60 secondes, un pop est un moyen simple d’obtenir une meilleure prise en main. Cependant, ajouter un peu plus de tension rend cet exercice plus efficace. Placez vos poings sur un mur à hauteur de poitrine et penchez-vous en avant avec les coudes pliés, puis poussez-le jusqu'à ce que vos coudes soient bien droits, en maintenant la pression exercée tout le temps. Si vous vous sentez un peu plus avancé, essayez de faire des pompes sur vos poings, en les serrant très fort lorsque vous bougez.
Adduction de doigt
Trouvez un peu de paix intérieure en appuyant vos mains devant votre poitrine pour effectuer des travaux d’adduction de doigts. La compression isométrique intervient en maintenant votre main à plat avec le pouce serré contre l'extérieur de votre main, puis en serrant vos doigts ensemble. Pour obtenir une tension dynamique, maintenez la pression tout en appuyant vos paumes contre vous, les coudes écartés, pour un look très zen. Appuyez et relâchez, tout en serrant vos doigts. Faites ceci pour deux jeux de 10.
