Préparez-vous pour votre prochain grand match en conditionnant votre corps et votre esprit.
Certains plaisantent en disant que le cheerleading n'est pas un sport réel, de dévouement physique et mental. La United States Sports Academy rapporte que ce sport de haute intensité cause plus de 65% de toutes les blessures catastrophiques chez les jeunes athlètes. Un seul sport est plus dangereux, et c'est le football. Gardez votre corps prêt pour la performance et réduisez le risque de blessure en pratiquant des techniques de conditionnement cheerleading appropriées
Routines de conditionnement sur mesure
Chaque équipe de courage a ses propres forces et faiblesses. La National Cheerleaders Association recommande que vos efforts de conditionnement reflètent cela. Les équipes s'entraînent à hurler un hourra alors qu'elles effectuent des exercices en ligne ou des tours de piste, suggère la NCA. Si vous êtes à la maison, prenez le temps d'identifier vos compétences qui ont besoin d'un peu d'aide pour les résoudre pendant votre routine.
Exercices mentaux
Être une pom-pom girl talentueuse nécessite plus qu'un corps souple et tonique . La confiance permet de sauter, retourner et rester calme face à un large public. Commencez par pratiquer des mouvements avec lesquels vous ou votre équipe luttez. Faites-les encore et encore jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec votre niveau de compétence. Rappelez-vous qu'une erreur ne fait pas de vous une pom-pom girl non qualifiée. Développez la confiance d'une équipe en rassemblant les membres dans un cercle et en demandant à chaque coéquipière de dresser la liste de ses meilleures compétences, ainsi que les meilleures qualités des autres pom-pom girls de l'équipe.
Flexibilité
La flexibilité aide les pom-pom girls à effectuer des mouvements de danse et se divise. Les étirements augmentent la flexibilité, mais les experts ont des opinions différentes sur le moment où les athlètes devraient s'étirer. Mayo Clinic adopte une approche «mieux vaut prévenir que guérir» en ce qui concerne les étirements de pré-entraînement. Le site avertit que les études montrent des résultats mitigés sur l'efficacité de l'étirement avant une séance d'entraînement, mais affirme que les étirements peuvent aider à réduire les blessures et améliorer la flexibilité. Le Corps de Service du Service de la Santé Publique des États-Unis estime que les étirements post-entraînement sont les meilleurs et favorise l'étirement statique, une technique populaire dans le monde du sport qui consiste à maintenir un étirement de 15 à 30 secondes. Cheerleading utilise des muscles de différentes parties du corps, mais les jambes et les hanches sont très importants. Concentrez-vous sur les exercices qui augmentent la flexibilité dans la partie inférieure du corps.
Endurance
Les majorettes n'ont pas la chance de s'arrêter et de se reposer pendant une routine. Améliorez l'endurance en pratiquant des techniques de haute énergie comme courir et sauter. Demandez à votre équipe de faire du jogging autour de la piste ou du gymnase pendant une période donnée, plutôt que sur une certaine distance, pour des résultats optimaux. Évitez les pauses fréquentes pendant la pratique en vous assurant que votre routine de conditionnement d'endurance passe rapidement à différentes parties du corps, comme 30 secondes de mouvement intense du haut du corps suivies de 30 secondes de pompes ou de fentes.
Force physique
Cheerleading comprend plusieurs exigences physiques, y compris la capacité de catapulter votre corps dans les airs et de soulever vos coéquipiers au-dessus de votre tête. Ces exigences physiques peuvent entraîner des blessures si votre corps n'est pas correctement conditionné. Une étude publiée dans le "American Journal of Emergency Medicine" montre que les entorses et les foulures sont les types de blessures les plus courantes pour les pom-pom girls, et 34 pour cent de ces blessures se produisent lors des cascades. L'étude suggère que les athlètes réduisent le risque d'entorses et de foulures en se concentrant sur les exercices et le conditionnement liés à la force, tels que les squats et les creux.
