Construire le postérieur parfait peut prendre du travail.
La course est un moyen efficace de vous mettre en forme. C'est l'une des formes de cardio les plus efficaces que vous pouvez faire pour renforcer et tonifier vos jambes et votre corps. Mais qu'en est-il de vos fesses? Eh bien, cela dépend de quelques petites choses. Courir peut vous aider à construire un dos plus courbé et à éliminer les graisses indésirables qui le recouvrent, mais si votre but est de construire un mégot, il peut ne pas suffire de courir seul.
Composants d'un "Bubble Butt"
est composé de trois muscles fessiers: le grand fessier, le grand fessier et le petit fessier. Le muscle grand fessier est le gros muscle épais qui se trouve juste sous la surface de la peau et donne à la crosse un aspect rond et galbé. Lorsque vous courez, ce muscle effectue une extension de la cuisse et est une source importante de puissance. Cela signifie que la course fonctionnera certainement le grand fessier, mais le degré auquel il construit le muscle sera affecté par la vitesse, la distance et l'intensité que vous courez.
Courir et le butin
Vous pouvez construire vos fessiers quand courir en exécutant un travail de sprint explosif. Les sprints exigent plus de puissance maximale que la course à pied, de sorte que votre corps s'adapte en augmentant la taille et la force des muscles utilisés pendant l'exercice. Ajouter du travail en pente ou courir avec une inclinaison sur le tapis de course va déplacer plus de travail vers les fessiers, ce qui permettra également de construire les muscles. Si vous voulez vraiment faire exploser votre dos, faites du sprint sur les collines.
Factoriser votre génétique
Certains coureurs ont la chance d'avoir une génétique qui leur donne un butin rond sans vraiment essayer. Les femmes brésiliennes, par exemple, sont connues pour leurs derrieres galbées. Cela ne veut pas dire que votre génétique vous empêchera de construire une bulle - cela signifie simplement que vous devrez travailler plus fort ou différemment pour atteindre votre objectif. Pour certaines femmes, courir seul peut aider à construire et à tonifier leurs fessiers, mais pour d'autres, la course peut rendre leurs fesses très petites. Si vous avez un cadre naturellement mince, vous devrez probablement faire plus de sprints et de bosses ou ajouter des exercices d'entraînement en résistance comme des squats, des fentes et des presses de jambes.
Suivre un régime et perdre du poids
graisse pour un bubble butt, vous aurez besoin de consommer suffisamment de calories. Les coureurs de distance ont souvent des cadres très maigres du nombre de calories qu'ils brûlent l'entraînement. Cela les aide à courir plus longtemps et plus vite, mais n'est pas propice à la construction d'une bulle. Si vous réduisez votre apport calorique pour perdre du poids à partir d'autres zones de votre corps, vous remarquerez peut-être une baisse du volume de butin ainsi. Cela dépend juste de l'endroit où votre corps aime stocker et perdre du poids.
The Bottom Line
Si vous n'avez pas la chance d'avoir un mégot de la génétique, courir seul ne vous en donnera probablement pas. Ajout d'exercices de résistance-formation qui ciblent vos fessiers aidera. N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouvel exercice ou un régime.
