Les muscles sternocléidomastoïdiens ont parfois besoin d’un bon étirement.
Ow, douleur au cou - la douleur si fondamentalement ennuyeuse que tout autre ennui peut aussi être appelée une douleur dans le cou. Comme tout muscle tendu, le sternocléidomastoïdien dans le cou peut bénéficier d’un bon étirement. La pose de yoga Revolved Triangle est un excellent exercice thérapeutique pour ce muscle particulier.
Anatomie
Le sternocléidomastoïdien est un muscle majeur du cou qui relie le sternum et la clavicule à un point situé sur le crâne derrière l'oreille. Les sternocléidomastoïdes gauche et droite contrôlent la capacité du cou à se plier et à pivoter. Ils peuvent devenir tendus à cause d'une mauvaise posture et, dans certains cas, peuvent contribuer à des maux de tête. La pose du triangle révolutionnaire crée un mouvement de rotation profond à travers tout le corps, des orteils à la colonne vertébrale et le long des côtés du cou.
Posture de base
Tenez-vous pieds sur les pieds 3 et la colonne vertébrale bien droite. Levez les bras en vous étendant des deux côtés tout en gardant les omoplates abaissées. Tournez votre pied droit vers vous et faites pivoter votre pied gauche 45 degrés vers le même côté. Expirez pendant que vous tournez vos hanches et votre torse vers votre pied droit et continuez à respirer avec vos bras levés pendant que vous vous installez dans cette position.
Position de torsion
Expirez à nouveau lorsque vous vous penchez à la taille tout en tournant plus à droite afin de regarder derrière vous et que votre main gauche soit près de votre pied droit. En gardant les bras tendus, touchez le sol de chaque côté de votre pied. Si cet étirement est trop intense, vous pouvez poser votre main sur votre mollet ou sur une brique de yoga près de votre pied. Appuyez avec votre main pour approfondir l'étirement.
Étirement du sterno-cléidomastoïdien
La version finale de cette pose et celle qui étire le mieux le sternocléidomastoïdien est de tourner la tête et de lever les yeux vers la main droite tout en position de vrille complète. Cependant, cela peut être difficile au début, vous pouvez donc commencer par regarder droit devant vous ou même au sol si nécessaire. Finalement, vous devriez tourner la tête pour regarder aussi loin que possible.
Remplir la pose
Tenez la torsion complète en respirant profondément pendant une minute. Expirez en relâchant la torsion, puis inspirez en revenant à la position debout. Inversez vos pieds et répétez la rotation complète dans la direction opposée pour étirer l'autre sternocléidomastoïdien.
