Le yoga Bikram utilise la chaleur pour augmenter les bienfaits du yoga.
Le yoga Bikram - ou yoga chaud - fortifie le corps en combinant les mouvements traditionnels du yoga avec la transpiration -producing températures. Les studios Bikram sont maintenus à une température de 105 degrés Fahrenheit - assez chaud pour effrayer les nouveaux arrivants. Mais avec les bons vêtements et équipement, Bikram yoga offre un entraînement stimulant pour les débutants comme pour les novices.
Upper-Body Gear
Le magazine "Fitness" suggère d'acheter des vêtements en tissu anti-transpiration et d'éviter les vêtements en coton pour les cours de Bikram. Le coton attire la sueur. En raison de la chaleur, les femmes peuvent préférer les soutiens-gorge de sport à des sommets d'entraînement complet pour cette classe, et les hommes peuvent aller torse nu. La clé pour profiter d'une séance de yoga Bikram est de porter le moins possible tout en étant modeste. Tout vêtement supplémentaire accroché à votre peau a le potentiel d'augmenter la température de votre corps, vous rendant inconfortable et susceptible de partir. Rester dans la session, même dans une posture de repos, vous assurera de bénéficier des avantages offerts par Bikram
Bas-Body Gear
Les pantalons de yoga varient en fonction du tissu. La plupart des pantalons sont abordables - Luxe et Lycra se situent au sommet du marché des pantalons de yoga, à une moyenne de 100 $ la paire - et sont fabriqués à partir de rayonne-spandex ou d'un mélange coton-spandex. Puisque ces tissus retiennent l'humidité, ils ne conviennent pas parfaitement au yoga Bikram. Au lieu de pantalons de yoga de pleine longueur, shorts d'achat ou pantalons Capri, optant pour des styles de corps-étreindre faits avec une haute teneur en nylon. Vous pouvez également rechercher un tissu plus récent sur le marché fabriqué à partir de coco, cocona, qui a les mêmes propriétés anti-transpirantes que le nylon.
Pour vos pieds, mains et le sol
Traditionnellement, chaussettes, chaussures et gants ne sont pas utilisés dans le yoga, et la pratique de Bikram ne fait pas exception. Alors que vous voulez que vos pieds nus pendant la session de yoga muggy, vous voulez sélectionner un engin de plancher important pour éviter un accident. Le magazine "Fitness" vous suggère d'investir dans une serviette de yoga sans tige pour aller sur votre tapis régulier. Toute l'humidité ajoutée dans la pièce et votre sueur créeront une surface glissante sur le tapis déjà lisse. Placer la serviette sans serviette sur le tapis crée une zone d'entraînement sécuritaire pour les pieds et les mains nues.
Restez hydraté dans la chaleur et prenez des précautions
Les cours durent jusqu'à 90 minutes et il est important d'entrer hydraté et de rester de cette façon. Shari Waxman, écrivain pour "Yoga Journal", vous exhorte à faire signer votre médecin avant d'essayer cette forme de yoga. Pour les personnes sensibles à la chaleur, Bikram peut entraîner une déshydratation et un coup de chaleur. Si vous commencez à ressentir les signes d'épuisement par la chaleur ou d'accident vasculaire cérébral - maux de tête, vertiges, crampes, vomissements, faiblesse, confusion ou voyance - quittez la classe et consultez un médecin. Heureusement, ceux-ci peuvent être évités, explique Waxman, en portant un minimum de vêtements et en restant hydraté. Deux heures avant votre cours de yoga Bikram boire 16 onces d'eau. Gardez une grande bouteille d'eau avec vous pendant les cours, en prenant des gorgées tout au long et hydrater pendant les pauses. Pour chaque heure de yoga, buvez 20 à 40 onces d'eau supplémentaires. Rappelez-vous que la caféine se déshydrate. Évitez-le les jours où vous pratiquez le yoga Bikram.
