Une marche rapide sur tapis roulant peut vous faire perdre des kilos en un rien de temps.
Vous avez pris l'engagement de perdre du poids. pour vous guider vers un plus mince vous. Cela ne signifie pas que vous devrez commencer à assommer pendant des heures sur le tapis roulant. Avec juste un peu de temps et de dévouement, ce nombre sur la balance va commencer à baisser et vous allez magasiner pour des jeans de plus petite taille.
Bases de tapis roulant
Le tapis roulant est un choix solide pour les débutants car il n'y a pas beaucoup de une courbe d'apprentissage. Vous savez déjà comment marcher, alors enfilez ces chaussures de sport et commencez à bouger. Et non, vous n'avez pas à courir sur le moulin comme une souris pour perdre du poids. Marcher rapidement est suffisant pour brûler des centaines de calories. Une femme de 160 livres brûle 314 calories par heure en marche à un rythme de 3,5 miles par heure
Perte de poids
La perte de poids se résume aux mathématiques. Vous devez brûler plus de calories que vous mangez. Selon l'American College of Sports Medicine, vous devrez peut-être passer 60 minutes la plupart des jours de la semaine à travailler à une intensité modérée pour connaître une perte de poids importante. Heureusement, la marche rapide sur le tapis roulant compte comme une intensité modérée. Si vous voulez brûler encore plus de calories, augmentez cette intensité.
Démarrage
Commencer avec des objectifs irréalistes, comme viser à travailler deux heures par jour, vous met en échec. Si vous avez été inactif pendant une longue période, il est préférable de commencer lentement. Au début, marchez aussi longtemps que possible ou aussi vite que possible. Lentement, augmentez jusqu'à 15 minutes deux fois par semaine et ensuite, au cours des prochaines semaines, augmentez progressivement votre temps jusqu'à 60 minutes la plupart des jours de la semaine.
Mesurer votre intensité
Pour perdre du poids, vous devez transpiration. À intensité modérée, vous devriez transpirer après environ 10 minutes de marche rapide. Votre respiration devrait être profonde, mais vous devriez être capable de tenir une conversation facilement. Si vous êtes capable de chanter, vous ne vous entraînez pas assez fort pour perdre du poids.
Rester motivé
Trouver une heure par jour pour monter sur le tapis de course peut sembler impossible. Heureusement, vous n'avez pas à faire tout votre entraînement en même temps. Divisez-le en trois sections de 20 minutes tout au long de la journée, avant le travail, pendant le déjeuner et encore le soir, et vous aurez atteint une heure sans réorganiser votre vie entière. Rompre votre entraînement conduit à la même perte de poids qu'un entrainement continu.
