Utilisez les escaliers comme un outil pour vous dégourdir les chevilles.
La mobilité dépend en grande partie de la coopération de vos chevilles et de vos pieds pour soutenir votre corps. Malheureusement, les chevilles sont sujettes aux blessures car les entorses de la cheville sont très courantes chez les personnes actives. Une entorse à la cheville rend difficile le port de talons hauts, l'exercice et la plupart des activités quotidiennes, telles que la marche. Effectuez des étirements de la cheville pour éviter les blessures, renforce les muscles et les tendons et améliore votre souplesse. Utiliser les escaliers pour les soulèvements négatifs du mollet étire la cheville, offre un bon étirement pour le mollet et aide à prévenir la tendinite d’Achille, qui est l’inflammation et l’irritation du gros tendon à l’arrière de la cheville.
Placez les deux pieds fermement sur une marche. Prenez les balustrades pour le soutien.
Reculez pour que vos orteils soient au bord de la marche. Entrez dans un soulèvement de veau en levant sur les deux pieds en utilisant les muscles de vos jambes.
Soulevez et pliez votre genou droit en ramenant votre talon droit vers vos fesses. Continuez à utiliser le garde-corps pour vous soutenir. Prenez quelques secondes 10 pour abaisser lentement votre pied gauche jusqu'à ce que votre talon descende au-dessous du pas. Le mouvement lent aide à renforcer et à étirer la cheville.
Répétez l'exercice du côté opposé.
Articles dont vous aurez besoin
- Escaliers
Pointe
- Étirez vos chevilles régulièrement, mais il est particulièrement important avant et après les entraînements.
Attention,
- Évitez d'exercer une pression sur votre pied ou d'étirer votre cheville si votre pied est blessé. Demander de l'aide médicale.
