Un cours d'aérobic à faible impact est un entraînement cardio qui accélère votre rythme cardiaque.
Ce n’est pas parce que vous devez effectuer des séances d’entraînement à faible impact que vos séances d’entraînement doivent être de faible intensité. Un entraînement à faible impact signifie simplement que vous évitez de mettre de la pression sur vos articulations et vos muscles. Cela signifie que vous devez éviter les exercices tels que la corde à sauter, la course et même certains sports comme le basket-ball ou le volley-ball qui impliquent de nombreux sauts et courses sur un sol dur.
marche
La marche est l’une des meilleures séances d’entraînement à faible impact, car elle peut être pratiquée presque n’importe où par presque tout le monde et ne nécessite pas d’abonnement à un centre de conditionnement physique. Il vous suffit de vous diriger vers l’extérieur et de marcher sur le trottoir ou de vous promener dans un parc voisin pour assister à votre séance d’entraînement 30 à faible impact. Variez vos exercices de marche en modifiant le rythme auquel vous marchez et en intégrant des collines. Cela gardera la séance d'entraînement difficile, tout en ayant un impact faible.
Natation
Cela n'a pas beaucoup plus d'impact que la natation. La natation vous permet d'utiliser tout votre corps sans trop de stress pour vos articulations, quel que soit le temps passé dans l'eau. Principalement connue comme un entraînement cardiovasculaire, la natation aide également à tonifier et à modeler vos muscles. En minutes 30, une personne de la livre 155 peut graver à peu près toutes les calories 230 et potentiellement brûler davantage si vous nagez à un rythme plus rapide.
Travail de poids corporel
Les exercices de musculation tels que les pompes, les squats et les fentes sont des exercices à faible impact qui n'exigent qu'une chose: vous. Ces exercices peuvent être associés pour constituer un circuit. D'autres exercices de musculation, tels que le Pilates et le yoga, aident également à modeler et à renforcer vos muscles sans trop influer sur vos articulations. Ces séances d’entraînement sont réputées pour améliorer la flexibilité et la mobilité articulaire.
Entraînement en résistance
Il existe de nombreuses façons d'effectuer un entraînement en résistance à faible impact. Utilisez des appareils de musculation à la salle de sport ou investissez même dans un ensemble d’haltères ajustables ou de bandes de résistance pour votre maison et entraînez-vous dans un entraînement de qualité. La clé de la formation de poids à faible impact consiste à choisir un poids suffisamment lourd pour ne pas brûler au cours des dernières répétitions, mais pas trop lourd pour ne pas compromettre une bonne forme. Il est également important de ne pas effectuer de mouvements saccadés. Chaque mouvement doit être fluide et lisse pour ne pas blesser vos articulations. Effectuer quelques séries d'exercices pondérés variés pendant les minutes 30 contribue à améliorer la masse osseuse ainsi que l'endurance et peut aider à améliorer votre métabolisme au fil du temps, à mesure que vous gagnez en muscle.
