Comment Les Femmes Peuvent Obtenir Des Corps Plus Épais

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Le beurre d'arachide peut vous aider à obtenir un peu de rembourrage

Vous voulez attirer l'attention des hommes avec des courbes plus épaisses? Nous savons que de nombreuses femmes pourraient être ravies de changer de place si votre corps est tel que vous demandez des courbes. Cela dit, vous pourriez vous sentir un peu plus féminin avec de la viande supplémentaire sur vos os. Pour y parvenir, vous avez besoin d'un plan de musculation et de musculation. N'ignorez pas votre cardio, cependant; les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent au moins 150 minutes d'activité aérobique, comme la course et le vélo, pour maintenir une bonne santé. (Voir référence 1)

Consommez un repas toutes les trois ou quatre heures, ce qui vous permet de manger plus de calories tout au long de la journée sans vous sentir trop en peluche. Évitez de boire des liquides pendant les repas, car ils vous remplissent et vous font manger moins. (Voir référence 2)

Choisissez des aliments sains. Oubliez d'écrabouiller la malbouffe toute la journée, et optez plutôt pour des aliments qui sont denses en calories et en nutriments. Les pics principaux incluent le beurre d'arachide et la gelée de tout-fruit sur le pain de blé entier, un riz brun et un burrito de haricot avec la salsa et l'avocat, et le sauté de tofu-légume fait avec l'huile de canola. Entre les repas, siroter des milk-shakes, des smoothies, des jus de fruits non sucrés et du lait faible en gras. WebMD recommande également des boissons protéinées pour s'assurer que le poids supplémentaire va à vos muscles et n'est pas seulement stocké sous forme de graisse. Buvez ces après les séances d'entraînement et avant de se coucher pour le plus d'avantages. (Voir référence 3)

Travailler jusqu'à l'appétit. Avant vos repas, faites un jogging rapide ou montez et descendez un escalier. Un bref entraînement vous rendra plus désireux de manger des calories de récupération. (Voir référence 3)

Mangez ce que vous aimez. Si votre nourriture n'est pas attrayante, pourquoi voudriez-vous des portions supplémentaires? Optez pour des plats qui vont faire vos glandes salivaires, et vous vous retrouverez manger plus. Dans le même temps, n'abusez pas des sucres raffinés et des gras trans. (Voir référence 3)

Apportez les garnitures. Les condiments comme la vinaigrette, le guacamole et la sauce marinara ajoutent des calories sans masse, ce qui vous permet de maximiser la consommation.

Travailler ces muscles. Accentuez vos courbes avec des activités de musculation pour façonner vos fesses, vos jambes, votre poitrine et le reste de votre corps. Essayez de soulever des poids ou d'effectuer des exercices de poids corporel comme des squats, des extensions de hanche et des pompes assistées trois jours par semaine. Vous serez plus shapelier, améliorer votre santé et même prendre temporairement du poids en tant que formes musculaires. Cependant, le poids ajouté ne durera pas; la construction d'une nouvelle masse musculaire augmente votre métabolisme à long terme. (Voir référence 4) Ne laissez pas cela être dissuasif cependant; Faites la différence avec des calories supplémentaires.

Conseil

Tenez un journal alimentaire pour suivre la consommation de calories et vous aider à surveiller la teneur en éléments nutritifs de votre alimentation.

  • Avertissement

Consultez un médecin avant de commencer une nouvelle exercice de routine ou changer radicalement votre régime alimentaire.