Comment Augmenter La Force Des Jambes Pour Le Sprint

Les exercices de musculation fréquents au bas du corps améliorent la force des jambes des sprinteurs.

Les sprinters sont parmi les athlètes les plus forts et les plus maigres au monde, en grande partie à cause de leur régime d'entraînement. Contrairement à la plupart des coureurs de fond et des triathlètes, les corps des sprinters sont extrêmement musclés, grâce à un cycle d’entraînement qui comprend de nombreuses séances d’entraînement en force, des séances de cardio et une alimentation saine. Cela est particulièrement vrai des membres inférieurs des sprinters, qui présentent un développement massif en termes de masse musculaire, de définition, de densité et de force. Vous pouvez augmenter la force de vos jambes pour le sprint en effectuant des exercices de musculation qui ciblent ces groupes musculaires.

Effectuer des squats pour travailler tous les muscles du bas du corps. Tenez-vous debout avec une barre qui repose à la base de votre cou sur vos épaules. Équilibrez la barre en la saisissant avec vos paumes tournées vers l’avant. En gardant le dos droit et la tête droite, abaissez lentement votre torse lors de l'inspiration en vous pliant au niveau des genoux et des hanches. Faites une pause momentanée une fois que vos cuisses sont parallèles au sol, puis appuyez avec vos talons pour revenir à la position de départ lorsque vous expirez.

Faire des soulevés de terre roumains pour cibler principalement vos muscles ischio-jambiers, ainsi que vos fessiers et vos mollets. Tenez-vous devant une barre et attrapez-la juste plus large que la largeur des épaules, les paumes tournées vers l’avant. En gardant le dos et les hanches tendus et les tibias en position verticale, pliez légèrement les genoux. Expirez en soulevant la barre avec vos hanches, en gardant vos bras aussi droits que possible. Faites une pause un instant lorsque vous êtes debout, puis inspirez en déplaçant vos hanches pour abaisser la barre au sol.

Effectuer des flexions de jambes allongées. Allongez-vous face contre un banc de musculation, en plaçant vos mollets inférieurs sous le coussinet de la fixation de la jambe. Gardez votre torse appuyé sur le banc et saisissez ses côtés pour améliorer sa stabilité. Vos jambes doivent être tendues autant que possible. Expirez en remontant vos jambes aussi loin que vous le pouvez, en maintenant fermement vos cuisses contre le banc de musculation. Faites une pause pendant un moment une fois que vous avez atteint la fin de votre amplitude de mouvement, puis revenez lentement à la position de départ tout en inspirant.

Effectuez trois à cinq séries de huit à 10 répétitions pour chaque exercice. L'objectif est d'épuiser complètement vos muscles du bas du corps à la fin de chaque entraînement. Effectuez l'entraînement au moins deux ou trois fois par semaine, en ajoutant un entraînement hebdomadaire supplémentaire une fois la force de vos jambes améliorée.

Consommez une alimentation riche en glucides complexes, en protéines et en acides gras insaturés pour soutenir vos efforts d'entraînement. Les protéines sont particulièrement importantes car elles servent de base aux gains musculaires.